老人坚持运动对身体好，但是因为老人的身体不像年轻人一样健硕，要一些适合的运动会非常的重要，做好这些才能减少身体的危害。锻炼身体是为了保健身 体，关注老人身体健康问题很重要。今天，西宁高档养老机构——西宁和睦的小编就和大家说说老人运动要养成哪些小习惯？

锻炼身体要注意方法，习惯成自然对健康好，老年人身体状况不好，所以西宁高档养老机构了解到，在健身运动时一定要掌握运动量，否则会给身体带来负担，伤害到自身健康。

1、早晚刷牙时做提肛运动。这是合理利用时间，西宁高档养老机构表示，具体做法是：吸气时提肛、收腹像忍大便的感觉，呼气时缓慢放松肛门，连做20-30次。提肛除预防便秘、痔 疮外，对内脏下垂、胃肠功能紊乱均有疗效。

2、早上醒来做做伸展运动。西宁高档养老机构告诉大家，打开身体的正确方法，把枕头垫在背后，两手向后伸直并伸展身体。做伸懒腰等伸展运动可牵动全身，达到加速血液循环、提神 醒脑的目的。

3、久坐后起身拍打身体。经常的拍打身体，久坐可以考虑原地甩手并拍打身体的各个部位。拍打是一种很好的自我按摩，西宁高档养老机构表示老年人们可以震动身体内部的经络和器官， 使之放松而避免颈椎和腰椎病。

4、如厕时做做叩齿运动。把握好时间，叩齿运动能刺激牙周膜更好地固定牙齿，减少患牙疾的机会。同时，叩齿使口腔唾液分泌增多，有助消化。

5、穿鞋时做屈膝运动。可以适当做一些缓解，不要坐在凳子上，而应屈膝，蹲下身体穿鞋系带。这个动作虽然小，但却可以刺激小腿肚和脚脖处的肌肉。

6、运动后不应立刻回家。跳完以后适当的动动，舒展下身体，跳完舞后应做一些舒缓活动来放松。可以重复跳舞前的拉伸动作，并多做身体按摩，尤其是小腿，要从脚踝向大腿根按摩，双手合成圈，圈住小腿，西宁高档养老机构建议老年人将小腿肌肉向上提拉；在膝盖窝处用力按压几下；从膝盖一直按压至大腿根；在腹股沟处用手掌外侧稍用力按压即可。

7、注意动作，不要很大的幅度，以免扭伤。运动避免突然的大幅度扭颈、转腰、转髋、下腰等动作，以防跌倒，或关节、肌肉损伤。如果呼吸不畅，应先休息片刻后再决定是否继续练习。一旦出现不适感，如腿部疲劳、眩晕、心慌等，应立即停止练习。

以上就是西宁高档养老机构讲述的老人运动时要有的几个好习惯，西宁养老机构建议大家，想要锻炼好身体，这些小习惯对身体的预防很重要，老年人在日常要注意做好这些预防，做好这些保养才能减少身体的危害，平时多进行这些运动，对于老人的 养生保健是很不错的方法，希望这些能帮助老人长命百岁。