我们都知道，散步是一种简单的锻炼方式，饭前饭后散步对老年人们的身体都有很好的作用，老人在散步时舒展身体，活动关节等都是有效的运动方法，那么跟着西宁高档养老院——西宁和睦一起看看老年人散步的好处及散步的正确方式吧。

老年人散步的好处

1、有助于消除疲劳。西宁高档养老院了解到，对于身体缓解疲劳的效果还是很不错的，轻快的步行可以缓和神经肌肉的紧张，是治疗情绪紧张的一副理想的“解毒剂”。歌德曾说：“我最宝贵的思维好的表达方式，都是我散步时出现的。”由于散步时全身血液循环加快，使脑血流量增加，神经细胞的营养得到改善，可以帮助精神和心理紧张的人放松，对消除疲劳、保养身体以及提高学习和工作效率都是有帮助的。

2、增强适应能力，这一点大家是不是没想到呢？西宁高档养老院表示，这可以大大提高脑力与智力的劳动率，并有助于改变急躁性格，增强对各种环境与事物的适应能力。

3、提高机体代谢率。西宁高档养老院了解到，运动对健康的好处是比较多的，中老年人以每分钟50米的速度散步，代谢率提高48%。如果每天步行1小时，走4000米～5000米，要消耗大约300千卡的热量。

4、有益于心血管系统。保持心血管的健康，这样对大家的身体预防效果好。西宁高档养老院了解到，它可以加速血液的循环，提高血管的张力，并将血管壁上的沉积物冲走，能有效地预防动脉硬化等各种心血管病。

5、增强心血管的机能。心血管疾病出现的次数多，大家应该做好预防，经常散步可以调节整个血液循环系统和呼吸系统的功能，防止肌肉萎缩，保持关节的灵活性。西宁高档养老院表示，人在散步时下肢要支持体重，使小腿、大腿和臀部肌肉及骨骼都能得到锻炼，同时身体向前位移，需参加活动的下肢肌肉群和身体其他部位协调配合，心脏则必然要加强收缩，加大心脏的血液输出。

散步的正确方式

1、冠心病老人：缓走慢行。冠心病老人散步步速不要过快，以免诱发心绞痛。应在餐后1小时后再缓慢行走，每日2至3次，每次半小时。长期坚持可促进冠状动脉侧支循环形成，有助改善心肌代谢，并减轻血管硬化。

2、失眠者：睡前缓行半小时。晚上睡前15分钟前散步，缓行半小时，可收到较好的镇静效果。

3、肥胖者：长距离疾步走。宜长距离行走，每日2次，每次1小时。步行速度要快些，这样可使血液内的游离脂肪酸充分燃烧，脂肪细胞不断萎缩，从而减轻体重。

4、高血压老人：脚掌着地挺起胸。西宁高档养老院告诉大家，高血压老人散步，步速以中速为宜，行走时上身要挺直，否则会压迫胸部，影响心脏功能，走路时要充分利用足弓的缓冲作用，要前脚掌着地，不要后脚跟先落地，因为这样会使大脑处于不停地振动，容易引起头晕。

以上这些就是西宁高档养老院小编和大家介绍的老年人散步的好处及散步的正确方式，做好这些预防可以减少身体的疾病问题，经常的散步对于老人的健康好，对心血管疾病也是很不错的预防，只要大家坚持做好这些，对健康的恢复都是很不错的。另外，西宁养老院告诉大家，在日常要注意选择正确的方法，这样可以发挥好散步的效果。