散步是老人晚饭后的休闲方式，既能消磨时间又能提高老人的体质，因此颇受老人喜欢。散步也是有需要的地方的，今天西宁和睦——西宁疗养院的小编就给大家讲讲老人散步的注意事项及适合老人散步方法，下面一起来看看吧。

老人散步注意事项

1、随意走走停停地溜达，不能算散步。

运动量过小，达不到有氧代谢，就起不到运动的效果，就如同做家务不能算做锻炼一样。西宁疗养院告诉大家，健康的老年人，可按“3、5、7”原则散步，就是每天走3000米，30分钟内完成，一周走5次，心率控制在(170-年龄)/分钟内。西宁疗养院举例，比如一位65岁的老人，用170减去65，那老人散步的心率应保持在105次为宜，最高也不过在125次/分钟范围内。运动时出点汗，呼吸顺畅，就达到了锻炼效果。

2、背着手走路不能充分活动身体各部位，也不利于身体放松，因此不能达到最好的运动效果。

如果遇上有石子，坑洼路面，背手走路不能迅速平衡身体，很容易摔倒。因此，西宁疗养院建议老人散步时要保持正确的姿势，挺胸、抬头、摆臂，有利于全身运动和身体协调。

3、要选择好散步地点。

人体在运动时，需氧量高。空气清新，草木茂盛的地方含氧量高，对全身有益。

4、不要在坡多的地方散步。

老年人很容易出现老年骨性关节炎，这也与不当散步有关系。爬坡或爬楼梯会导致膝关节负荷过重，加重关节磨损。

适合老人的散步方法

1、快速步行法

快速步行法也就是比平常散步的速度稍快的一种散步方式，西宁疗养院了解到，一般来说是每小时步行5000米左右，并且在散步的同时配合手臂的摆动，每次20-30分钟，每周2-3次，这对于身体健康的人来说可以多多练习。

2、倒走散步法

倒走散步改变了人体步行的习惯和方向，有利于锻炼人体的平衡感觉。西宁疗养院告诉大家，倒走要求脚尖先着地，然后过渡到脚跟，达到按摩脚步穴位经络的目的，但是倒走散步的时间不要太长，否则反而不利于身体健康。

3、拍打散步法

拍打散步法是比较传统也比较常见的一种健身方式，也就是在是散步时，西宁疗养院表示，利用两臂的摆动和拍打来达到健身的方式，用手臂拍打肩、胸、腹、腰等各个部位，这种方式有消除疲劳、舒筋活络、缓解紧张的功效。

以上就是西宁和睦讲述的老人散步的注意事项及适合老人散步方法。真心希望西宁疗养院小编的文章对您带来实质性的帮助。人生在世最重要的就是健康了，无论你拥有多少的财富或权力都不如拥有一个健康的身体，所以在我们为美好的未来奋斗的同时，也一定别忘了照顾好自己，预防疾病，保持健康！即便是遇到了困难也不要气馁，要相信阳光总在风雨后，祝您越来越好！