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西宁康复养老院说说适宜老人的“低能运动”
2020-01-20 16:53

说到“低能运动”,可能很多人都不解其意,不过它可是和"低碳生活”一样,如今被很多专家所提倡的一种老年运动方式。老年人如果追求高负荷的运动量,每天大汗淋漓,体能极限消耗,往往容易造成身体伤害,而进行低能运动项目的锻炼,则可有效地增强健康、延年益寿。今天西宁和睦——西宁康复养老院给大家说说适宜老人的“低能运动”。

低能运动项目包括散步、慢跑、跳交谊舞、大众健美操等,这些项目随时随地都可锻炼,可以集体活动,也可以单独活动可以静悄悄地活动,也可以在音乐伴奏中活动。低能运动的心率应控制在100-130次/分之间。另外西宁康复养老院告诉大家,要选取的锻炼项目技术含量不高,即使毫无运动基础的老人,只要老人有健身愿望,就可很快以进入角色。

那么,低能运动到底有哪些好处呢?

低能运动可延缓随年龄增长而带来的生理机能衰退,防止机体早衰。西宁康复养老院表示,这样做可加速体内新陈代谢,提高心肺功能,减少外周血液循环的阻力,有效预防心脑血管疾病。可刺激机体免疫系统,使免疫系统中的天然杀伤细胞、淋巴细胞、巨噬细胞活性明显增强,从而起到抵抗病毒、细菌的感染和抑制体内细胞突变的作用。

低能运动可使人心情愉悦,精神振奋情绪高涨,消除不良心理缓解心理压力,增添生活情趣。

西宁康复养老院表示锻炼既可以在茶余饭后的零散时间进行,也可以早、晚时间进行,时间安排亦可长可短。总之老年人应在没有任何精神负担的情况下从事低能运动,这样的活动过程不仅是健身的过程,而且是净化心灵、怡情悦性和消除精神紧张的过程。

低能运动有哪些?

1、回旋双肩:站立位,双足分开与肩同宽,双手叉腰,双肩作向前回旋运动5-10次,然后作向后回旋运动5-10次,放松颈肩部恢复中立位。

2、左右偏头,站立位,颈肩放松,头慢慢左偏将左耳尽量向左肩贴近,保持5秒钟,然后慢慢将头恢复原位,再向右做同样动作。西宁康复养老院建议老人们如此重复10次。

3、举头望月:站立位,双足分开与肩同宽,双手在身后相握用力向下后方拉伸,同时头颈缓慢向上拔伸尽力后仰,如闲庭望月之状。西宁康复养老院建议老人们颈肩背部肌肉用力收缩保持5秒钟,然后颈肩部肌肉放松恢复中立位。

4、低头探海:站立位,双足分开与肩同宽,双手自然下垂,头颈向前引出,并尽力向下低头,保持5秒钟,颈肩部肌肉放松恢复至中立位。

5、转体望踵:站立位,双足分开与肩同宽,双手自然下垂,颈肩放松,颈椎缓慢向上拔伸,头颈左旋,双眼向后下方尽力望对侧足后跟,最大幅度用力拔伸颈部,保持约5秒钟,还原后右侧重复同样动作。如此重复10次。

以上就是西宁和睦讲述的适宜老人的“低能运动”。 西宁养老院建议老人经常做些低能运动来保持身体健康,保持老人的抵抗力和体力。

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