进入老年阶段，西宁养老院发现人的身体结构和各项生理指标也随之进入衰老状态，老年人的身体状况千差万别，且生理年龄与实际年龄相差悬殊，因此在安排运动量和饮食的同时应注意个体化，在这方面还应结合个人习惯、爱好和平时锻炼的基础等情况做出适当选择，今天西宁和睦小编就带你了解一下老年人的膳食和运动指南。

膳食指南：

1、每餐分配合理，食物选择多样化

随着人体衰老，消化系统的消化和代谢功能的减退，直接影响人体的营养状况。西宁养老院认为老年人在选择饮食上应注意：（1）优质蛋白有保障；（2）食物多样化；（3）蔬菜水果新鲜且多样化；（4）牛奶要有保障；（5）少食多餐、口味清淡；（6）宜软不宜硬、宜热不易冷、宜慢不宜快。

2、进餐时间与运动时间

食物在肠胃内排空的时间一般是3～4h。西宁养老院认为不宜在刚进完餐进行运动，也不能选择空腹运动，一般来说在用完餐2h左右进行运动比较适宜。运动开始过早，胃中食物还没有完全消化，易引起腹痛、呕吐等情况。如果运动开始过晚，由于胃内已空，在运动过程中易出现低血糖症，影响运动能力的发挥。另外西宁养老院认为值得注意的是运动后由于人体血液重新分配，胃肠道血流量相对减少，故运动结束后不应立即进食。

3、养成良好的饮食习惯

随着年龄的不断增长，西宁养老院发现老年人的活动量有所减少，机体耗能降低、脂肪组织增加，机体代谢过程明显减慢，西宁养老院建议老年人每天应适当控制热量摄入，老年人消化功能下降，可以通过少吃多餐，适时加餐，满足机体需求。避免不吃早餐的习惯，戒烟限酒，多吃新鲜蔬果，不挑食、暴饮暴食，适量增加优质蛋白和钙类食品的摄入。

运动指南：

1、在锻炼项目和运动方式上西宁养老院建议以耐力性有氧运动和负荷不大的力量练习和柔韧锻炼为主。

2、在锻炼时间安排上，西宁养老院认为清晨是老年人锻炼的最好时机，有利于促进肾上腺素的正常分泌。

3、锻炼强度方面，西宁养老院认为要注意使运动量不要超过心脏负荷。

4、锻炼场所的选定，西宁养老院建议以户外活动为主，户外空气清新，有利于机体吐故纳新，且晒太阳能补充维生素D及促进机体对钙的吸收。

5、锻炼方法，西宁养老院认为要注意运动卫生，运动前做好准备活动，使关节、肌肉、内脏能够满足运动中的需要。运动完后要注意调整活动，以利于恢复。

6、锻炼医疗的设施，在运动前后及运动期间均应配备医学监督，根据医生的检查结果，合理安全、有针对性的参与体育运动。

以上就是西宁和睦小编今天所要分享的内容，西宁养老院认为老年人摄食总原则是食物多样、营养平衡、数量适度、清淡可口、安全卫生，在运动方面以柔韧锻炼为主。