我们的身体就像是一台机器，随着时间的流失，机器的各个零件就可能会出现老化生锈等问题，严重影响机器的正常运行，这些零件就相当于我们的肌肉，人体有几处肌肉对健康特别重要，因此保持这些肌肉的健康非常重要，今天西宁和睦小编就来说说西宁养老院老年人的养生健肌方式。

首先是咬肌。这一点，西宁养老院老人深有感触。年轻时，咬肌力强。但随着年龄的增长，咀嚼力越来越差。有时，连吃东西都力不从心。很多研究都表明，咬肌不仅关乎营养的摄入，而且和脑部的灵活健康也有重大关联。 

怎么锻炼咬肌的力量呢?有一种方法，就是熟为人知的叩齿。闲时叩齿，西宁养老院发现长期坚持能锻炼咀嚼力，增强咬肌的力量，也能让大脑更为灵活。另一种方法，是鼓漱吞津。两腮像漱口一样，快速来回鼓动，一组三十次，可以锻炼两颊的肌肉，不仅能增强咬肌，也能让脸颊更加圆润。 

其次是胸肌。随着年龄的增加，人的肺活量和肺功能都会下降。于是，年龄越大，感染肺部疾病的危险也就越大。为了肺部健康，西宁养老院认为适度锻炼胸部的肌肉刻不容缓。当然，以健康为目的的锻炼和以健美为目标的，自然大不相同。以健康为目的，锻炼胸部肌肉，有一种方法:站姿或坐姿均可，双臂打开呈一百八十度，大臂和小臂垂直，手掌向前，然后，双手慢慢向上延伸，到极限后，再慢慢恢复原状。这套动作，每天做十几次，可以锻炼胸肌，增加肺活量。 

再者是手部肌肉。握力，也和人的健康息息相关。据西宁养老院了解握力差的人，随着年龄的增加，患心脏疾病的风险也会随之增加。锻炼握力，有很多方法。有些西宁养老院老人喜欢把玩核桃，在把玩的过程中，不仅能增加手部肌肉的灵活性，也可以通过刺激手部的穴位，锻炼手部肌肉。握拳也是一种锻炼握力的方式，可以通过握拳，锻炼手部肌肉，增加握力。 

除了手部，腿部的肌肉对于人体健康也有着非凡的意义。人的衰老，往往是从腿部开始的。锻炼腿部，也有很多方法。比如健走时，可以换着方式，用脚后跟走路，通过刺激穴位，增加腿部肌肉的灵活性和力量。除了用脚后跟走路，西宁养老院认为还可以踮脚走，能锻炼小腿的肌肉。除此之外，还可以用手搓揉，一种是从脚踝按摩到大腿，另一种是用手掌搓热后，分别搓揉两侧的脚心。这两种方法是通过促进腿部的血液循环，增强腿部的力量。 

最后，是泌尿系统的肌肉。特别是对于上了年纪的人来说，生活是否有质量，与泌尿系统的肌肉很有关系。西宁养老院建议每天可以通过提肛运动，一组二三十次，每天三四次，长期坚持，就能锻炼泌尿系统的肌肉。 

以上就是西宁和睦小编今天所要分享的内容，对于老年人而言，西宁养老院认为坚持日常的锻炼健身非常重要。