春季干燥，昼夜温差大，老年人应尤为注意此季节的养生及饮食情况，今天由西宁和睦——养老院老年公寓给大家说说老人春季运动养生与饮食卫生的注意事项。

（一）运动养生:抢抓时机春练健身

1.记住三个“调节”“一年之计在于春”是很有道理的。老人们经过寒冬的静养，肌肉和韧带活动很少，萎缩不展，收缩无力，所以要抢抓春季进行运动养生。而养老院老年公寓表示，老人运动的目的与年轻人有所不同，主要是增强抵抗疾病能力和延年益寿。不练力量、不练耐力、不练难度，练的是调节能力。

（1）调气，就是通过慢节律的深呼吸，来清洁体内的空气，维护呼吸和气血的正常运行。

（2）调神，就是放松精神，注意力集中在眼、手、脚的和谐活动上，使心身愉悦，情绪惬意。

（3）调身，就是适度舒展筋骨，保持关节、韧带的柔韧性，使肢体仍能有一定的应变能力。

2.别忘两个“不要”。养老院老年公寓提醒大家，一不要晨练过早。黎明时分，阳气还未生发，空气中的污染物还未沉降，树木一夜吐出的二氧化碳浓而未散，而且早春时节特别要注意天气的冷热变化，随时增减衣服，适当“春捂”，防止受凉。二不要用力过猛，容易耗伤阳气。要量力而行，动静结合，防止血管痉挛收缩、血压升高，避免加重心脏负担或呼吸道感染等慢性病。动作幅度过大容易闪腰、扭伤、跌倒。

3.春季伤人的“心火旺”

春季情志变化的特点是容易心火偏旺，老人更容易脾气急躁，心火上炎。

春季常有的“心火旺”是指心经热甚的症状，养老院老年公寓了解到，有的表现出像火一样上炎，热邪循着心经发生舌尖疼痛、糜烂;有的则心火下行，表现为小便赤热或涩痛。中医用清心火的方法治疗，往往能起到较好的疗效。

(二)饮食卫生不容忽视

放入冰箱内的水果贮存不能超两天。剩饭、剩菜低温10℃最多保存1天。养老院老年公寓了解到，饮料从冰箱拿出来过半小时后再慢慢少量饮用。饮食要以清淡不油腻为主。还要注意餐具、砧板、抹布洁净，要生熟分开，防止因饮食不清洁而致的食源性疾病。养老院老年公寓表示，不买无证摊贩的熟食、凉拌菜、豆制品;不吃过期、无标识、包装破损的食品;不用开水烫、醋拌、酒醉方法自制海鲜。那么，万一吃坏了怎么办?应当及时去医院治疗，遵医嘱抗菌和补充液体防脱水，不要自己买单纯的止泻药，以免误治不当。要保留好残余食物或其他证据，例如发票、病历记录，以便配合调查和维权。

中医认为:春季心火当令，苦味可人心经而降泄心火，心火去而神自安。养老院老年公寓表示，饮食应以清淡清凉食物为主。中医还提倡喝些清凉解暑的药茶。人春后，老人的家中应当常备一些防暑降温药，例如人丹、风油精、霍香正气水等祛暑药，以应急用。

以上就是西宁和睦今天所要分享的内容，西宁养老院提醒大家，春季在运动和饮食过程中，老人要注意适度适量，对最近的变化做出相应的调整。