跌倒是威胁老年人健康的重要危险因素之一，根据西宁高档养老院了解，每年都有很多老人因摔倒而就医，而每5名摔倒的老人中就有1人会导致骨折或脑部受伤。这些老人多患有慢性心肺疾病，相当一部分人长期服用抗凝药物，这更增加了骨折手术以及脑出血的风险。因此，预防老年人跌倒是医疗机构与社会共同面临的挑战。下面来和西宁高档养老院了解一下老人的跌倒风险评估以及预防跌倒的事项。

西宁高档养老院带来的评估跌倒风险

老年人跌倒的外部原因是指容易导致跌倒的环境因素，例如交通事故，雨雪中的湿滑路面等。内因是指老年人生理或病理变化导致的身体机能下降，通常分为以下几种情况：

行走能力下降：老年人骨骼肌肉退化与萎缩，导致肌肉力量和关节灵活性下降，对下肢的控制力减弱，容易跌倒。

视力减退：老年人通常会有不同程度的视力丧失，视力问题将使老年人对陌生环境及障碍物的判断带来困难。

药物副作用：许多老年人患有慢性疾病，需要长期服用多种药物。这些药物的副作用可能会影响其平衡能力。

心理障碍：老人怕摔倒，很容易造成心理障碍。 跌倒的老人担心再次跌倒，因此他们选择坐着不愿动。随着时间的流逝，肌肉变得越来越弱，骨头丢失了。 一旦出门，跌倒的风险就会增加。

西宁高档养老院建议我们的老人可以自己检查一下自己是否属于“高危人群”：60岁以上、独居、常头晕乏力、睡眠不好、视力不好、关节不好、步态不稳、有跌倒史、有脑梗史、受药物影响、情绪低落。西宁高档养老院提醒大家，西宁高档养老院如果具备了这些特征，则应当加强防范，最好找医生咨询，并从以下几方面入手，预防跌倒发生。

增加下肢力量

相关研究证实，练习太极拳的老年人跌倒的可能性较低。太极拳的特点是调节呼吸和控制肌肉，包括许多缓慢降低和转移重心的动作。长期练习可增加下肢力量，从而提高对下肢肌群的控制力，避免跌倒。此外，还有一种更简便易行的“椅子体操”，只需一把结实的椅子，老年人就可在家中锻炼。“椅子体操”共有八组动作。前两组是坐在椅子上，活动上肢和肩关节；第三、四组是面对椅背站立，双手扶着椅背，做屈膝和屈髋动作，训练下肢关节的灵活度；第五、六组需要在保证平稳的前提下，完成微蹲与起立；第七、八组是向后方做抬腿动作，使臀部肌肉感到紧张，以拉伸、放松小腿和大腿的后侧肌群。西宁高档养老院建议大家要坚持练习太极拳或“椅子体操”，这样会对预防跌倒有很大帮助。

注意衣食住行

应该让老年人的意识合身，以免被裤脚绊倒的情况发生。通常要注意定期饮食，以免血糖大幅度波动并引起晕厥和跌倒。还应添加钙和维生素D以增加骨骼强度。西宁高档养老院提醒，各位家属，老人夜里去洗手间应确保有灯光照明，过道上不要放置杂物。洗浴时，西宁高档养老院建议应使用防滑垫和洗浴凳。西宁高档养老院提醒大家在出行时，要选择防滑材质的、合脚的鞋，并系紧鞋带。上下楼梯一定要抓好扶手。步态不稳的老人要借助步行器、拐杖等辅助器械。

最后西宁高档养老院想说，除了以上要求，与家人进行更多的交流也是不可忽视的一个环节。老年人应该与家人更多地交流，并谈论他们目前的生活状况，以便让亲属及时知晓存在的问题，调整居家环境或带老人就医咨询。西宁养老院相信，只要用心从生活点滴做起，就能够有效降低老年人跌倒风险，防患于未然。