所谓冬练三九，夏练三伏．喜欢夏天锻炼的老年朋友不在少数，今天西宁高档养老院就来告诉各位老年朋友夏季运动时要注意一些事项。

西宁高档养老院带来老年入夏季健身锻炼需要注意的禁忌

随着工业污染的增加，城市中的阴霾天越来越多。在阴霾的日子以及有大雾的日子，空气污染非常严重。西宁高档养老院建议最好是中老年人不要在阴霾天或大雾天去运动。因为阴霾天空气中悬浮着诸多有害颗粒，雾天也是如此。这些低空的水汽凝结物往往溶解了一些地表可溶性的有害物质。如各种酸、碱、苯、酚、病原生物等。这类有害物质能诱发气管炎、咽喉炎、眼结膜炎、鼻炎等各种过敏性疾病。西宁高档养老院提醒，长期如此。甚至可诱发肺癌等癌症。有雾和下雨的天能见度差，人来车往，路面湿滑，稍一疏忽，容易发生碰撞等意外事故。

忌晨练时间过早

在夏天，白天很长，夜晚很短，有许多中老年人正在黎明起床，出去锻炼身体。实际上，这是不科学的。早晨太阳出来之前，是空气中的二氧化碳浓度最高的时候。这时候锻炼，难以呼吸到新鲜氧气。在太阳出来以后植物的光合作用产生氧气以后，锻炼才是比较科学的。另外，经过夜间长时间的睡眠。西宁高档养老院提醒，早晨人体失水较多、血液粘稠度较大，再加上天热，身体内的水分蒸发较多，过早晨练，容易导致中老年人心血管疾病发生。因此。西宁高档养老院建议习惯展练的人最好在太阳出来以后开始，不能太早。其实，锻炼身体也不一定非在早上，傍晚天气凉爽的时候也不错。

忌在烈日下暴晒

有人认为“夏练三伏”是要暴露在阳光下，这是健身的一大错误。 中午左右。 太阳很热，温度最高，除了游泳。西宁高档养老院提醒，这时候运动是最容易的中暑在烈日下。阳光中的红外线异常强烈，如果长时间受到强光照射。皮肤可以发生1—2度灼伤。紫外线还可以透过皮肤、骨骼，辐射到脑膜、视网膜。使大脑和眼球受损伤。西宁高档养老院告诉大家，其实过多的照射也是诱发皮肤癌的重要原因。中老年人在强光下进行锻炼对身体极为不利。因此，西宁高档养老院建议在炎热的夏季锻炼，时间最好在上午9：00之前或下午16：00以后。

忌大运动量锻炼

中老年人的身体健康处于下坡阶段，不再适合剧烈运动或剧烈运动。运动常识会告诉我们，竞技体育对中老年人的健康不利。 因此，西宁高档养老院非常不建议，中老年人参加竞技运动。这是因为运动时体内热量增加，身体会通过一系列调节，如出汗等来维持体温的平衡。夏天高温。这种持续时间长、消耗体力大的锻炼会使体内蓄积热量越来越多，热量蓄积过多难以散发，便会导致中暑。或者会大量出汗，机体失去水过多，血容量减少。电解质平衡紊乱，也会出现中暑。因此夏天一次锻炼时间不宜过长，以20～40分钟为宜。避免出汗过多。如果锻炼时间较长，可在中间安排1～2次休息。

以上就是西宁高档养老院带来的老人在夏季锻炼需要注意的事项，锻炼虽好，但我们也要注意分寸。西宁养老院想说，特别是年老者，只有科学合理的锻炼，才能确保我们的身体不会受到伤害。