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西宁高档养老院浅谈睡觉前洗澡是否影响睡眠
2020-06-02 09:37

冬季,许多人习惯在睡觉前洗热水澡。据西宁高档养老院了解,有一段时间热传“热水澡会影响睡眠”的传闻已在互联网上流传开来,很多人相信睡前洗热水澡会抑制大脑中褪黑激素的分泌并影响睡眠质量。那么事实果真如此吗?西宁高档养老院带你来了解一下。

洗澡不影响黑色素分泌

西宁高档养老院了解到,褪黑激素是大脑的松果体分泌的一种激素。它在调节人体的昼夜,季节和“睡眠一觉醒”节律中起着重要作用,帮助我们区分白天和黑夜。而随着人的年龄渐长,褪黑素的分泌随之减少,特别是50~55岁以后明显下降,身体和大脑也就逐渐模糊了白天和黑夜的区别,令睡眠变得不规律。老年人分泌的褪黑素比较少。其数量不能达到使人规律入睡的标准,所以即使是在睡觉前洗热水澡,对睡眠的影响也不会太大。

但西宁高档养老院提醒,这并不意味着老年人适合睡觉前洗热水澡。洗热水澡可以扩张人的毛细血管,从而加速人体的血液循环,使神经系统兴奋,使其难以快速入睡。所以,西宁高档养老院建议,老人应选择在睡前1~2小时洗澡,水温以比人体温度高1~3摄氏度为宜,即38—40 摄氏度为佳。洗澡的时间也不宜过长,以免在洗澡过程中发生缺氧、缺血及不慎滑倒等危险。”

介绍完以上内容,西宁高档养老院带来各位关心的如何促进老年睡眠的方法

减少白天睡眠时间

随着年龄的增长,许多老年人睡得很轻。很多老人在白天似乎可以随时随地入睡。在前一分钟看电视,小睡或与您交谈,然后在第二分钟入睡。而一到晚上,躺在床上却翻来覆去睡不着,即使睡着了,凌晨三四点又醒了。西宁高档养老院告诉大家,有这种情况的老人要将白天的睡眠时间控制在1小时以内。无论白天睡得多么香,也要控制时间。因为如果白天睡得太久,晚上就不易入睡,即使能入睡,没等到天亮就会醒。长此以往,容易日夜颠倒。

按摩穴位

可以帮助睡眠的老年人针灸按摩可以帮助洗完澡后入睡。首先,中医药学说“胃不和,则卧不安”。西宁高档养老院建议,对于因脾胃不适而失眠的老年人,应使用足三里穴调节脾胃入睡。取穴时,用手掌心按准同侧的膝盖顶部,五指朝下,中指顶端向外一指的位置就是同侧足三里穴。每次用大拇指按压足三里穴5分钟,每分钟按压15~20次,使足三里穴有针刺一样的酸胀、发热的感觉。另外。西宁高档养老院提醒,因心气虚引起失眠的老人,日常多伴有心慌、气短等症状。可利用按摩内关穴助眠。如要找左手的内关穴,就把左手心朝上,右手食指、中指、无名指三指并拢。把无名指放在左手腕横纹上,那么左手的内关穴就在食指的下边。按摩时用一只手握紧另一只被按摩手臂的下端,使这只手的大拇指垂直按在内关穴上,用指尖有节奏地进行按压 100~200下。以产生酸、麻、胀的感觉为最佳。

以上就是西宁高档养老院带来的关于老人是否适合睡觉前洗澡,因为老年人的特殊体质,在洗澡时需要特别注意,西宁养老院建议家属们要特别关注老年人的洗澡注意事项。

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