随着人民对养生知识越来越多的了解，现在几乎可以说是已经进去了全民养生、全民运动的时代。的确，体育锻炼能够提高运动素质、增进健康是人所共知的道理。西宁高档养老院温馨提示，进行运动养生一定要坚持“和”的原则，也就是指运动要调和、适中的意思，既不能太过，也不要不及。老年人锻炼的目的是为了增强体质、延长寿命。西宁高档养老院了解到，其实在日常健身中，有些做法其实是错误的，如果走入这些误区，反而容易损害身体。下面西宁高档养老院西宁和睦来为大家介绍老年人运动的几个常见误区。

误区一：登山对骨骼有益

在老年人身体机能下降，器官老化的趋势下，应该尽量去避免剧烈地运动，通常选择运动强度比较低的散步、慢跑、打太极为最佳选择。除了考虑年龄因素以外，西宁高档养老院提醒大家还应该根据自身是否有运动的习惯以及自己的体质状况来选择运动的强度。在开始系统锻炼之前，应该进行适宜的体检和一些运动练习测试，以检查是否患有某些运动禁忌症。例如患有骨性关节炎及膝关节退行性病变者，就不适合爬山、爬楼梯、深蹲等活动。

误区二：运动健身一定要出汗

不少人都有一个认识误区，他们认为在运动就必须要出汗，汗出得越多，说明运动起到的效果越好。西宁高档养老院认为，运动的目的不是让人疲劳，而是促进血液循环，增强肌肉和心脏的能力。如果过度运动，则会促使身体释放大量激素来分解蛋白产生能量来补充过度运动的需要，造成身体组织的过多消耗，加快器官的衰老。而且过度运动会加重心脏的过度使用，超出其负荷能力。长期下去，反而有害自身健康。自我感觉这是一个很重要的标准，应注意看看自己运动后精力充沛与否，食欲情况如何，这些都是判断运动是否适中的标准。据西宁高档养老院了解，各项指标都应在运动后5至10分钟恢复正常，如此则表明运动量适中，否则就应加以调整纠正。

误区三：饭后立刻百步走

其实，饭后马上出去百步走的做法是非常不科学的。西宁高档养老院分析，人一旦刚吃过饭，胃肠道开始消化食物，如果饭后立即开始运动，特别是剧烈的运动，就不能使食物充分与消化液接触而被消化利用，会造成消化不良。吃饭后老年人的心脏负荷增加，西宁高档养老院奉劝老年人应该避免在饱餐后一个小时内进行运动锻炼。另外，从事运动之前要先进行5至15分钟的热身运动，可做一些柔软体操，活动头、颈、手、脚、腰等;在进行过较剧烈的运动之后，也要让身体的活动量慢慢地减少，逐步过渡到停止活动。西宁高档养老院提醒，无论从事任何运动，这两个过渡阶段都不能省略。

误区四：补品越有营养越好

“保温杯里泡枸杞”这句话随着《卡路里》大火。然而，补品并不是万能的，人的体质都各不相同，需要根据实际情况进行合理的补充。不分体质和症状的乱补，可能导致其他疾病，适得其反。西宁高档养老院认为，最安全有效的补钙方式是日常饮食中适当多吃奶制品、小白菜、豆腐干等含钙丰富的食物，还要戒烟、适量运动、不喝碳酸饮料，减少骨量流失。

以上几个常见的老年人运动误区请一定要在生活中避免，最后，西宁养老院西宁和睦想提醒各位老年人平时要进行适量的运动保持健康。