高质量的睡眠对于人们来说是至关重要的，对于老年人来说更是如此，保证足够的睡眠时间才能保障健康。不过，老年康复中心发现，有的老年人睡眠状况并不是很好，这主要是因为他们没有养成好的睡眠习惯。对此，有人问老人养生睡眠方法有什么禁忌?别急，老年康复中心西宁和睦来告诉你。

老人养生睡眠禁忌：

1、忌睡眠环境嘈杂

在老年人的睡眠环境里，最好保持绝对安静，很多老年人的睡眠很浅，因此，老年康复中心建议睡眠不好的老人房间里，最好别放钟表等能发出响声的东西。室温应控制在20摄氏度左右，湿度以60%左右为佳。

2、忌睡得少

根据老年康复中心的了解，美国专家最新研究数据显示，每天晚上的睡眠时超过七个小时的老年人，大脑的衰老可推迟2年。不少老人容易失眠，半夜睡不着就会爬起来看电视、看书，等困意来了再睡。老年康复中心提醒，即便睡不着也不要急于起床，静静躺着才是对付失眠的最好方法。

3、忌穿太厚

到了冬天天气很冷，不少老年人十分怕冷，通常会穿着比较厚的衣物睡觉，这么做是不对的。因为人在睡眠时大脑、肌肉进入休息状态，心脏跳动次数减少，肌肉的反射运动减弱，脱衣而睡可很快消除疲劳。如果和衣而睡，不但会越睡越累，还容易引起感冒。

4、忌晚饭油腻、过饱

关于老年人的晚餐，老年康复中心认为多吃蔬菜，尽量避免油腻或不好消化的食物，当然量也不要吃得太多，睡前一小时不要吃东西，否则容易引起失眠。

5、忌睡前过度用脑

睡觉之前不要过度用脑，不要打牌、下棋或者玩一些益智类游戏，因为一旦让大脑处在较为兴奋的状态，更难入睡。老年康复中心建议老人睡前一小时应做一些轻松的事情，比如泡泡脚、按摩头皮、揉揉肚子等。

6、忌蒙头而睡

不少老年人睡觉的时候蒙着头睡。老年康复中心提醒各位老年人千万不要这样，因为这样会让被窝里的二氧化碳量增加，氧气相应减少，导致头晕、头胀、眼花等症状。

7、忌当风而睡

保持室内空气流通，不过不要让风对着身上吹。老年康复中心了解到，人在熟睡的时候，身体对外界环境的适应能力降低，如果当风而睡，凉气入侵，可能会引发感冒。

8、忌对光而睡

相信大家都有体会过，睡觉的时候，尽管闭着眼睛，却还是能感觉到外部的光线。如果对着光睡，会容易让人心神不安，难以入睡，即使睡着也容易醒。老年康复中心建议老人睡觉时，最好关上床头灯，可以在墙角放个小夜灯，方便起夜。

睡眠不好的老人，睡前可以试着深呼吸，让情绪松弛下来，杂念消失。养成良好的睡眠习惯才能让老年人拥有更高质量的睡眠。以上就是西宁养老院西宁和睦的分享。