大家平常总是说着要养生，但是大部分人却不知道，饭后的半小时是养生的黄金期，一日三餐都是如此。老年康复中心认为，饭后正确的养生习惯，可以使老人维持良好的肠道功能，促进营养全面吸收，有效预防消化道疾病，从而达到延年益寿的功效。今天，老年康复中心西宁和睦就来聊一聊这个“养生黄金期”。

早餐后半小时

可以适当地吃一些水果。尽管早餐种类繁多，中式西式都有，但是通常它们都存在着一个问题——营养单一。早餐后吃一点儿水果是对早餐很好的补充。老年康复中心认为，最佳的选择是猕猴桃和草莓，因为这两种水果维生素的含量非常丰富，早晨摄入丰富的维生素可以提神醒脑，保证一上午的工作效率。很多老人早上有锻炼的习惯，但饭后不是运动的好时间。老年康复中心了解到，吃完饭马上运动，容易引起消化不良，如果运动强度较大，还会引起腹痛或胃肠道疾病，对心脑血管疾病患者也有危险。因此，老年康复中心提醒，吃完早饭至少过半小时再去锻炼。

午餐后半小时

吃完午饭过后的三十分钟，对调整人的精神状态至关重要。据老年康复中心了解发现，午饭后打个盹可缓解压力、提高记忆力，即使只有十几分钟，效果也会立竿见影。利用这段时间伸伸腰、踏贴脚尖、做做深呼吸，可起到提神理脑的作用。老年康复中心认为，对于老年人来说，吃完午饭则不宜马上睡午觉，因为饭后血液会集中在消化系统，血流速度减慢，血液黏稠度增加，心脏、大脑等重要器官的血流量相对减少。此时如果立即睡觉，可能加重心脑供血不足，出现胸闷、头晕、乏力等不适，严重者可能诱发心脑血管意外。

晚餐后半小时

吃完晚饭的半个小时后，可以做些简单的家务，想要减肥的老年人，一定要利用好这半个小时，老年康复中心了解到，人体小肠开始吸收是晚饭后的30分钟左右，在这段时间里有意识地活动身体，可以有效减肥。因此不妨利用这段时间打扫一下房间，整理一下写字台或衣柜。另外，餐后半小时喝些水，能够增强身体的消化功能，帮助脂肪代谢。老年康复中心建议，可以利用这段时间拍打经络，主要针对任脉，也就是小腹以上正中间的部位，吃完晚饭从上到下轻轻拍打20分钟，可以帮助消化、强身健体。另外，老年康复中心还有三个提醒。第一，不要急于喝茶，茶水中大量的物质可与食物中的铁、锌等结合，致使食物中的铁白白丢失，最好过半个小时后再喝。第二，不要急于洗澡和泡脚，最好先休息1-2个小时。第三，不少老人晚餐后习惯马上去小区或广场参加一些活动，比如跳广场舞、打拳。

饭后还是有不少不适合做的事情的，千万不要忽略这些看起来不起眼的小时，很有可能会发生危险；相反，利用好饭后半小时做一些有益于养生的事，便可以达到事半功倍的效果。以上就是西宁养老院西宁和睦的分享。