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学会五大作息规律对老年康复中心老人有好处
2020-06-12 17:10

最早的作息规律的知识可以在《黄帝内经》中找到。只有经过后代的练习,老人坚持健身练习,才能适应四季变化,情绪健康,饮食健康以及动静健康的结合。今天由老年康复中心——西宁和睦给大家说说老人的五大作息规律。

1.自然养生、规律生活

古代和现代中国与外国都有不同的健康方法,但是很普遍的不健康的生活方式。规律生活也被列为世界卫生组织健康的发展基石。老年康复中心了解到,这是人体内的“预定时刻表”,即“生物钟”在支配着生命正常运转的节律。如果人的生物钟运转与大自然节律合拍,就能实现“以自然之道养自然之身”目的,叫生物钟养生。老年康复中心了解到,国际上称生物钟养生为最佳养生法,是自然养生的最高境界。生物钟养生在人的生命活动中居于领导地位,所以要把规律生活养成习惯。现把逐日养生的“定时”项目列出。

2.定时觉醒与起床

上午5:30至6:30(根据季节调整),昼夜节律的期间处于上升期,肾上腺分泌功能性激素。睡眠比吃饭更重要,而定时觉醒比睡眠还重要。所以老年康复中心了解到,有“养生睡觉先”“睡眠胜似医疗”等说法。睡眠充足是益智、强体、抵御疾病的最基本手段。为完成生物钟由睡到醒的转换,醒后还要“懒床五分钟”舒畅心情,迎接新的一天。还可进行揉腹、叩齿、咽津、提肛等活动。让人体节律平稳完成由卧到立起的过渡。老年康复中心建议老人起床后主动饮水内洗涤,促进大肠蠕动。定时排便,可有效排毒,防止便秘。定时晨练,可在室内活动,如梳头、搓脸、转睛、挺腹、按摩等,早晨运动不宜剧烈。

3.定时饮水与三餐

水是生命之源,它可以生存和增强身体,每天的剂量最好不低于1600〜2000 ml。老年康复中心了解到,一天有四个最好的时间喝水:早上起床后喝300毫升,上午10时左右与下午3~4时左右各喝500~700毫升,睡觉前1~2小时左右喝300毫升,可降低血黏度,但喝水要因人因时而异。老年康复中心老人早餐7点为宜,午餐以12点为宜,此时消化腺分泌加强,可以吃饱。晚餐以18点为宜,要少吃。老年康复中心老人需要讲究食品卫生,养成慢食、节食、杂食、淡食、鲜食、软食、稀食等饮食习惯。老年康复中心建议每天吃20多种以上食物,不要偏食,以素为主,适当荤食,七八成饱为度,食后20分钟再散步活动,促进消化,加速血液循环。

4.定时用脑与午睡

生活质量取决于心理健康水平。大脑使用得越多,效果越好。每个人使用大脑的最佳时间有所不同。一般人学习和记忆的高效率时间,也就是说,老年康复中心老人早上起床后,上午8~10点,下午6~8点,睡前1小时,可达到用脑、护脑、健脑“三重效应”。

5.经常运动与定时静养

必须遵循“三项运动原则”:即养成适度的习惯,使大脑和身体一起运动。每天至少执行3至4次,每次至少20至30分钟,步行被称为“百炼之祖”、“运动之王”。老年康复中心表示,静养除了练形,更要注意练心,包括静坐、静立、各种静功。做到心神专一,心静则产生安静性健康波,对人体有利。

以上就是西宁养老院今天所要分享的内容,老年康复中心提醒老人们要按时休息,春、秋、冬以晚上9点为宜,夏天可延至10点。睡前洗脚,胜吃补药。

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