运动对老年人来说，是生活中必不可少的事情，饭前饭后的有效锻炼有助于老人身体保持一个良好的状态。今天西宁和睦——老年康复中心给大家说说有哪些适合老年人的运动。

1.有氧运动

有氧运动是一种有节奏的运动，具有热身效果。老年康复中心了解到，有许多有氧运动都很适合老年人，例如快走，慢跑，跳舞等。而且这些都可以增强体魄。这些运动可以增强呼吸运动，给机体提供充足的氧气，促进血液循环、降低血压、减少心悸，并且有助于养成健康心态。

重点介绍三项有氧运动：

（1）散步

作为体育锻炼的初始阶段，步行是老年人最流行的运动方式。每天早晨和傍晚保持步行以保持人的健康。老年康复中心的老年人可以根据自身情况制定散步计划，选择适合自己的散步速度和距离。这将有助于燃烧身体多余的脂肪，使得身体更为灵活，甚至能改善人的精神面貌。

（2）游泳

游泳运动是能够治疗多种老年病的另一种有氧运动。老年康复中心了解到，它还具有缓解压力，减轻肌肉疼痛和促进身体健康的作用。

（3）广场舞

近些年来流行的广场舞，也是一种非常好的运动，锻炼身体的同时还能拓展社交。但老年康复中心要提醒各位量力而行，注意节奏。

2.身体柔韧性练习

随着老年康复中心老年人的年龄增大，肌肉将变得更紧，运动范围将逐渐减少。因此，进行身体弹性锻炼可帮助老年人增加运动范围，保持良好的身体弹性并放松其心理。

（1）拉伸

慢慢伸展肌肉。并在执行每项动作时保持正常呼吸，同时专注于伸展运动。这将有助于老年康复中心的老年人在放松身体的同时放松精神。

（2）太极拳

太极拳是我国的一项传统运动。它通过一些运动和有节奏的呼吸来锻炼身体。经过一段时间的练习，太极拳可以有效改善心肺功能，锻炼灵活性和协调能力、缓解骨质疏松和身体疼痛；并且许多老年康复中心老人在练习的过程中感受到了内心的平静，焦虑和不安的情绪能得到明显缓解，有利于心理健康。

有人担心太极拳会伤到膝盖。实际上，老年康复中心告诉大家，对于那些没有关节问题的人，太极拳的标准动作不需要跳来跳去，动作幅度很大。它对关节的影响不大，也不会增加已经成为骨质增生的膝关节的负担与刺激，在老年康复中心的正确营养辅助下，还能缓解骨质疏松的问题。但原先膝盖有问题的，建议还是要在医生指导下进行锻炼。

3.轻度举重练习

老年康复中心老年人可以尝试使用较轻的哑铃来做一些较轻的举重运动。这将有助于增加活力并促进新陈代谢。

4.耐力练习

一些耐力运动，例如骑自行车，爬楼梯，步行和游泳，可以提高老年康复中心老年人的耐力。运动一段时间后，随着耐力的提高，您可以逐渐延长运动时间。需要提醒的是，做耐力练习的时候，老年康复中心老年人应该逐步缓慢增加运动量，不要一下子运动量过大。

一些注意事项

每次至少定期锻炼30分钟；逐渐增加运动量；锻炼时穿舒适的运动服和运动鞋；监测血糖和血压；在开展任何类型的运动之前咨询一下医生。

以上就是西宁养老院今天所要分享的内容，这些小技巧将有助于老年康复中心的老年人实现自己的运动目标，并且完成身、心、灵更为全面的自我发展。关注老年健康，共创美好明天。