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4个黄金养生时段,西宁环境优美养老院来科普

2020/09/11

人一旦到了老年期,身体素质都会不如从前,因此,对于老人而言,养生是非常重要的。那么老人养生的4个黄金时段是什么呢?该如何养生呢?看看西宁环境优美养老院的科普吧!

刷牙:饭后30分钟

吃完饭之后马上刷牙的话是不利于牙齿健康的。由于牙冠的表面有一种物质叫牙釉质,在刚吃完饭的时候,尤其是食用了酸性食物,就会使牙釉质变得松软。饭后立即刷牙,会损害牙釉质。时间一长,牙齿的牙釉质就会逐渐减少,容易患上牙本质过敏症,吃东西时牙齿有酸、痛的症状。因此,西宁环境优美养老院觉得对于老人来说,饭后应先用清水漱口,半小时后再刷牙。

散步:饭后1小时

很多人都有饭后散步的习惯,这确实是个好习惯,能够促进我们胃肠的蠕动、改善呼吸系统、促进血液循环、调节精神等,但要休息半小时~1小时再去散步。西宁环境优美养老院建议散步前先做简单的热身,如搓搓手脚、举举胳膊、伸伸筋骨等。散步的姿势也很重要,要抬头挺胸,避免压迫胸部,影响心脏功能,不要迈大步,更不要走得太急、太快,足跟先着地,同时双臂要随步行的节奏有力地前后交替摆动;不要走崎岖变路和窄路,也不要背着手或倒着走,避免摔倒。西宁环境优美养老院提醒,散步时间控制在30分钟~40分钟,不要超过1小时,如果不舒服要立即停下来休息。

泡脚:晚上9点

老年人如果平时有泡脚的习惯的话,那么可以注意一下选择泡脚的时间,这是因为在不同的时间段泡脚,作用也会略有不同。如果想护肾,最好选择在晚上9点左右泡脚,效果最好。西宁环境优美养老院了解到,这个时间是肾经气血比较衰弱的时辰,此时泡脚,身体热量增加后,体内血管会扩张,有利于活血,从而促进体内血液循环。同时,白天紧张了一天的神经,可以通过泡脚得到放松。泡脚的容器最好选择较深的木桶,将水完全淹没脚背;泡脚时间不宜过久,以20分钟~25分钟最佳,否则容易引发出汗、心慌等症状;泡脚水温不宜太热,一般在40℃~45℃为宜。

洗澡:睡前90分钟

在睡觉之前的90分钟洗热水澡可以改善人的睡眠质量,而且在洗澡前可以喝一杯温开水。不过洗澡时间要控制在15分钟内,洗澡的水温不宜过高,最好在40℃左右。西宁环境优美养老院提醒进浴室后别锁门,因为老人平衡力差,且大多有心脏病、高血压等疾病,再加上洗澡间狭小,地面湿滑,很容易出现危险。所以,最好安装一扇磨砂或茶色玻璃窗,一旦发出意外情况,外面的人可打开门进行施救。

好了,关于养生的4个黄金时段就先给大家介绍到这里了,如果你还想获取更多与养生相关的知识,请继续关注西宁环境优美养老院

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