人一旦到了老年期，身体素质都会不如从前，因此，对于老人而言，养生是非常重要的。那么老人养生的4个黄金时段是什么呢？该如何养生呢？看看西宁环境优美养老院的科普吧！

刷牙：饭后30分钟

吃完饭之后马上刷牙的话是不利于牙齿健康的。由于牙冠的表面有一种物质叫牙釉质，在刚吃完饭的时候，尤其是食用了酸性食物，就会使牙釉质变得松软。饭后立即刷牙，会损害牙釉质。时间一长，牙齿的牙釉质就会逐渐减少，容易患上牙本质过敏症，吃东西时牙齿有酸、痛的症状。因此，西宁环境优美养老院觉得对于老人来说，饭后应先用清水漱口，半小时后再刷牙。

散步：饭后1小时

很多人都有饭后散步的习惯，这确实是个好习惯，能够促进我们胃肠的蠕动、改善呼吸系统、促进血液循环、调节精神等，但要休息半小时~1小时再去散步。西宁环境优美养老院建议散步前先做简单的热身，如搓搓手脚、举举胳膊、伸伸筋骨等。散步的姿势也很重要，要抬头挺胸，避免压迫胸部，影响心脏功能，不要迈大步，更不要走得太急、太快，足跟先着地，同时双臂要随步行的节奏有力地前后交替摆动；不要走崎岖变路和窄路，也不要背着手或倒着走，避免摔倒。西宁环境优美养老院提醒，散步时间控制在30分钟~40分钟，不要超过1小时，如果不舒服要立即停下来休息。

泡脚：晚上9点

老年人如果平时有泡脚的习惯的话，那么可以注意一下选择泡脚的时间，这是因为在不同的时间段泡脚，作用也会略有不同。如果想护肾，最好选择在晚上9点左右泡脚，效果最好。西宁环境优美养老院了解到，这个时间是肾经气血比较衰弱的时辰，此时泡脚，身体热量增加后，体内血管会扩张，有利于活血，从而促进体内血液循环。同时，白天紧张了一天的神经，可以通过泡脚得到放松。泡脚的容器最好选择较深的木桶，将水完全淹没脚背；泡脚时间不宜过久，以20分钟~25分钟最佳，否则容易引发出汗、心慌等症状；泡脚水温不宜太热，一般在40℃~45℃为宜。

洗澡：睡前90分钟

在睡觉之前的90分钟洗热水澡可以改善人的睡眠质量，而且在洗澡前可以喝一杯温开水。不过洗澡时间要控制在15分钟内，洗澡的水温不宜过高，最好在40℃左右。西宁环境优美养老院提醒进浴室后别锁门，因为老人平衡力差，且大多有心脏病、高血压等疾病，再加上洗澡间狭小，地面湿滑，很容易出现危险。所以，最好安装一扇磨砂或茶色玻璃窗，一旦发出意外情况，外面的人可打开门进行施救。

好了，关于养生的4个黄金时段就先给大家介绍到这里了，如果你还想获取更多与养生相关的知识，请继续关注西宁环境优美养老院。