每当身体有一些小问题的时候，老年人就会开始了解各种各样的养生方法。骨头有些疼痛了，知道要补钙了，就开始熬骨头汤；血压血脂高了，就不吃肉了，这些做法真的都对吗？西宁城北区养老院认为不该让老人独自观看养生频道，钻研养生食谱，而是应该一直努力时刻在线，在他们身边将辟谣坚持到底。下面西宁城北区养老院来说说几个常见的养生误区。

误区一：喝骨头汤能补钙

老人其实也都觉得补钙很重要，但是应该怎么补、补多少，他们并不清楚。有一些老人会相信老方法，认为喝骨头汤、吃虾皮能补钙。骨头里的钙并不容易溶于水，即使煮很久，也不太能溶入汤里。西宁城北区养老院了解到，有研究测定，每 100 mL 骨头汤中的钙含量只有 2～4 mg，甚至还不如一些饮用水的钙含量多。虾皮钙含量是不低，但盐分也很高，西宁城北区养老院觉得想靠吃虾皮补钙，可能盐分摄入首先就超标了。50 岁以上的长辈每天应该摄入 1000 mg 钙，而他们平均只达成推荐量的一半。当长期钙摄入不足，钙的流失赶不上钙沉积的速度，我们的骨密度就会下降，让骨骼慢慢形成如同蜂窝煤一般的小空洞，甚至导致骨质疏松这类慢性疾病的产生，让骨骼健康大打折扣。牛奶和乳制品是补钙首选。想要老人每日摄入 1000 mg 的钙，需要保证每天饮用 300 mL 的牛奶。同时，西宁城北区养老院建议还要多吃绿叶蔬菜、豆制品和坚果，来达成一天所需。

误区二：疯狂吃素不吃肉

有不少的老年人平时吃饭都是以素食为主，甚至有一部分老人是不吃肉的，但是这种做法太极端了。虽然肥胖和糖尿病、心血管等疾病关系密切，但是老了也不是越瘦越好。要小心肌肉衰减，避免少肌症的发生。西宁城北区养老院认为要重视运动和营养，摄入优质蛋白，是预防肌肉衰退的有效手段：运动要控制好规律和强度，建议保证每周运动 4～6 次，每次 30 分钟以上，快走、骑车、游泳、举哑铃等都是很好的运动形式；保证优质蛋白的摄入，比如鱼虾蟹肉、鸡鸭禽肉、猪牛羊畜肉以及蛋类。

最后为大家总结一下，为了让老年人能够保持一个好的身体状态，让他们能够享受快乐的晚年，要注意补钙，多吃优质蛋白，均衡各大维生素和微量元素。如果有控制胆固醇的需要，西宁城北区养老院建议要摄入不饱和脂肪酸或者植物甾醇，来守护心血管的健康。