2020/10/08
中秋节就快要到了,秋天的氛围也更加浓了,大家在出游的时候也要记得养生啊,特别是老年人更要注意保健。那么这个时候如何养生保健呢?下面西宁城北区温馨养老院就为大家介绍养生保健的要点!
1、食物多样、粗细搭配
由于老人的消化功能一直在不断地衰退,同时,他们的咀嚼能力也在下降,再加上消化液分泌和胃肠蠕动减少,容易发生便秘。一些老年人患高血压、血脂异常、心脏病及糖尿病等疾病的危险性增加。因此,西宁城北区温馨养老院认为老年人的饮食应遵循“均衡营养,促进健康,预防疾病”的原则。食物的选择要多样、粗细搭配,松软易于消化 吸收。粗粮中含有丰富B族维生素、膳食纤维、钾、钙、植物化学物质等。西宁城北区温馨养老院建议吃些粗粮、蔬菜水果,可以保证膳食纤维的摄入,防止便秘的发生,预防疾病。
2、经常锻炼,预防运动损伤
另外,肥胖的老人应该进行适当的锻炼,因为这部分的老人患上高血压还有糖尿病等疾病的危险增加。平时可以适当多做户外活动,接受阳光的照射,有利于体内维生素D合成,预防或推迟骨质疏松症的发生。西宁城北区温馨养老院提醒在进行活动时,要量力而行、保护好关节、预防运动损伤。
3、早睡早起,热水泡脚
季节更替的时候,对于老年人而言最重要的就是保持一个好的生活习惯。平时应该早睡早起,这样可使心境安逸安静,神气收敛,避免肺气受燥邪的损害,保持肺的清爽功能。而且西宁城北区温馨养老院了解到,在清晨清凉的空气中适当做一些运动,可以提高机体抵御寒冷的能力,当然运动量不宜过大,以免出汗着凉。“热水洗脚,胜吃补药。”暖足的最简单实用的方法就是热水泡脚。中医认为,足部是足三阴经、足三阳经的起止点,与全身所有脏腑经络均有密切关系,用热水泡脚,可以起到调整脏腑功能、驱散寒气,温暖全身;促进周身血液循环,及时消除疲劳的作用。西宁城北区温馨养老院建议早上运动后用热水洗足可以健脑强身;夜晚就寝以前用热水泡足可改善睡眠,有助于提高睡眠质量;用热水泡脚足还有利于治疗脚癣。因此,热水泡脚一直是中医里推崇的养生之道。
看完上面的几个养生要点,大家应该明白怎么做了吧?那么,在日常的生活中,就按照西宁城北区温馨养老院教大家的来养生吧!
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