一旦到了六十岁以上，大部分人的身体素质就会大不如前，因此，学会养生就显得尤为重要。海东医养结合养老院认为老人养生有四个重要时段，被称为老人养生的黄金时间。接下来，海东医养结合养老院就来具体介绍一下。

1、刷牙：饭后30分钟

吃完饭之后如果马上就刷牙的话，对人的牙齿健康是非常不利的，这主要是因为在牙冠的表面有一层牙釉质，刚吃过饭后，尤其是食用了酸性食物，就会使牙釉质变得松软。饭后立即刷牙，会损害牙釉质。时间一长，牙齿的牙釉质就会逐渐减少，容易患上牙本质过敏症，吃东西时牙齿有酸、痛的症状。因此，海东医养结合养老院觉得对于老人来说，饭后应先用清水漱口，半小时后再刷牙。

2、散步：饭后1小时

有不少的老年朋友都有饭后散步的习惯，事实上这么做确实能够促进人的胃肠蠕动、血液循环以及调节精神等，但要休息半小时~1小时再去散步。散步前先做简单的热身，如搓搓手脚、举举胳膊、伸伸筋骨等。散步的姿势也很重要，要抬头挺胸，避免压迫胸部，影响心脏功能，不要迈大步，更不要走得太急、太快，足跟先着地，同时双臂要随步行的节奏有力地前后交替摆动。海东医养结合养老院建议散步时间控制在30分钟~40分钟，不要超过1小时，如果不舒服要立即停下来休息。

3、泡脚：晚上9点

很大一部分的老年人都习惯在晚上泡泡脚，觉得这样对身体好。其实在不同的时间泡脚，能够起到的作用也会有所不同。如果想要护肾的话，海东医养结合养老院认为最好选择在晚上9点左右泡脚，效果最好。因为这个时间是肾经气血比较衰弱的时辰，此时泡脚有利于活血，从而促进体内血液循环。泡脚时间不宜过久，以20分钟~25分钟最佳，否则容易引发出汗、心慌等症状；泡脚水温不宜太热，一般在40℃~45℃为宜。

4、洗澡：睡前90分钟

在睡觉之前的90分钟如果洗个热水澡的话，可以提高人的睡眠质量。另外，海东医养结合养老院建议洗澡前喝一杯150毫升的温开水。洗澡时间要控制在15分钟内。洗澡的水温不宜过高，最好在40℃左右。进浴室后别锁门，因为老人平衡力差，且大多有心脏病、高血压等疾病，再加上洗澡间狭小，地面湿滑，很容易出现危险。

这四个养生的知识，大家都记住了吗？如果家里有老年人的话，一定要把这些内容告诉他们，海东医养结合养老院觉得养成一个好的生活习惯，才能对身体有好处。