当老年朋友开始注重养生以后，一些肥胖的老年人为了自己的健康迈出的第一步就是减肥。海东养老院认为减肥可以帮助老年人降低患病的风险，因为肥胖可能引起高血脂、糖尿病等。那老年人减肥需要注意什么？海东养老院觉得下面这些注意事项，老年人一定要知道。

1、避开激烈运动

大家都知道，减肥就难免需要进行一些运动，但是老年人一定要注意避开那些相对比较激烈的运动方式，这是因为人到老年，肌肉和骨骼老化，老年人运动更应该选择全身性的，且轻缓的运动，打太极、跳广场舞都算。如果激烈运动，容易造成肌肉拉伤，严重的甚至可能骨折。海东养老院建议老年人在运动减肥时，注意要保持自然而均匀的呼吸，不要做一些大幅度的，比如突然前倾后仰的动作。

2、减肥循序渐进

老年人减肥是为了身体健康，由于年纪大了身体情况不能和年轻人相比，所以减肥的时候应该循序渐进，运动量开始小一点，后面再慢慢增加。老年人运动之后，也需要适当的休息和放松，如果运动出现了头晕或者心悸的情况，运动后没什么食欲，睡眠也不好，可能就是因为运动量大的缘故，海东养老院认为此时就需要调整一下。

3、补充足够钙质

由于年纪的增加，人体内的钙质也在不断减少，而缺钙就会让人的骨头变得又软又脆，一不小心可能就会骨折。所以，海东养老院觉得老年人运动减肥期间，需要补充足够的钙质，多吃一些钙质丰富的食物，夏天可以多喝骨头汤，平时每天服用钙片。

4、平时多吃粗粮

吃粗粮的好处是很多的，对于老年人而言也是如此，多吃粗粮既对健康有益，又能够帮助减肥，平时的饮食中，可以增加糙米、高粱面、小米之类的粗粮，可以增加饱腹感，还能达到减肥的目的。如果老年人消化不太好的话，海东养老院觉得可以喝一些粗粮粥，也是非常不错的。

老年人的减肥方法肯定跟一般的年轻人是不一样的，所以千万不要为了追求减肥的速度而进行激烈运动，更不要进行节食减肥。以上就是海东养老院分享给大家的老年人减肥注意事项，一定要谨记，帮助老年人健康减肥才是最重要的。