时间总是过得飞快，人一旦到了中年，身体功能肯定都会出现明显的衰退，比如说体力不支、腰酸背痛、四肢灵活度下降、食欲不振等。而海东养老院认为这些现象，也都是在暗示大家：要把养生排在第一位了。尤其是中老年人养生，海东养老院提醒要注意两个“黄金养生期”。

第一个“黄金养生期”：晨起

一提起早晨养生的相关注意事项，大部分人的第一反应应该都是在起床以后要喝一杯温水，但在这点上，很多人依旧是按照自己的习惯，如喝蜂蜜水、酸奶、淡盐水、红糖水等。然而正确的选择是在65摄氏度以下的水，少口慢饮一杯，不喝过凉的水，避免造成胃痉挛、气管收缩。除此以外，还可以选择淡茶水，在无热量的同时，茶中有益成分还会起到作用。此外，海东养老院提醒中老年人晨起一定要注意养成吃早餐的好习惯，最佳早餐方式需包含蛋类、奶制品、少量肉、新鲜蔬菜水果，如果可以的话还可以吃一小把坚果。在早餐完毕之后的一个小时，注意早晚温差大，及时添加衣服去户外走一走，有助于疏散不愉快的心情。同时海东养老院认为需要警惕的是早上排便，针对性较强的是有心脑血管疾病老人，当排便困难时，若过于用力，会使血压骤升、脑供血不足，造成缺氧还易增加脑中风危险。

第二个“黄金养生期”：睡前3个小时

睡前的3个小时，大家通常都会做些什么事情呢？可能有很多人都在忙自己的事情，这个范围内有的人会做剧烈运动，有的人会吃晚餐。但如果你已经步入中老年人这个圈了，海东养老院认为就不要过于放纵了。通过剧烈运动的方式，确实会让人累，可能会让你很快入睡，但在呼吸系统还没有调整好便入睡，更易增加晚上清醒的概率。尤其不适合凌晨2~3点钟醒来的老人，切勿运动过量，需按照最新版《中国居民膳食指南》标准。也就是中老年人且有慢性疾病基础，运动过程中每分钟心跳控制在（170-年龄）~（180-年龄）次/分钟的范围之内，以60岁人群为例，有效运动则是在110~120次/分钟之间。晚餐在不影响睡眠的情况下，海东养老院建议中老年人在睡前3个小时吃完，不符合标准的人及时改。

好了，相信大家在看完上面的内容之后已经知道了自己最应该做的就是把握好这两个“黄金养生期”，提升自己的身体素质。如果还想获取更多养生知识，请继续关注海东养老院。