老年人在日常生活中应多注意身体，尤其是保护腰部。那么，生活中哪些小细节需要注意呢？海东养老机构带您一起来看看，保护好腰部很重要哦!

腰部是人体的重要组成部分，也是人体力量来源的中枢。只有腰好做什么事的时候才比较得心应手，才能发挥出自己100％的效率，所以我们要十分注意腰的护理。而对于海东养老机构的老年人，腰相对来说更加脆弱，同样也更需要很好的保护。那么，老人要如何护腰?一起来了解下吧。

老年人适合的护腰方法

1、转腰。站立在平坦的地面上，双脚分开与肩同宽，双手放在臀部上，并均匀呼吸。以腰部为轴，并保持上身直立。海东养老机构表示，胯部按顺时针方向水平旋转，然后按逆时针方向做同样的动作，速度均匀，不要太快太猛，各做20次左右。

2、弯腰。站立，双脚与肩同宽，双手叉腰，腰部前屈后展各10次左右。

3、捶腰。海东养老机构告诉大家，腿略微弯曲，手臂自然下垂，双手轻轻握住拳头，腰部沿顺时针和逆时针方向扭曲。双臂随之摆动，一前一后轻轻捶打在腰部和腹部，连续20个循环。

生活中老人护腰要注意的细节

1、搬重的东西时要量力而行，海东养老机构告诉大家，切记不要使用自己的蛮力，搬时用力不要过猛。先活动一下腰部，运好气，然后慢慢将重物抬起，移动到位后轻轻放下。

2、已有腰痛症状者，应减少工作量，适当休息。腰痛症状较重。

3、腰痛发作频繁者，应当立即停止手头上的工作，保证绝对休息。睡床要软硬适中，使腰肌得到充分休息。

4、冲洗时正确的姿势是稍微弯曲膝盖然后下蹲，然后向前弯曲，这样可以大大降低腰椎间盘的压力。

5、洗衣时，洗衣桶的位置不能太低，以免腰部过度弯曲。不要在洗涤后立刻拉直腰部，应先稍微移动一下，防止腰扭伤。

6、炉子，水槽和砧板的高度要与人们的身高相符合。海东养老机构提醒，在厨房干活时，腰部若过度前屈或后伸会引起腰扭伤并导致腰椎间盘突出症。

7、应适当调节座椅的高度，并且座椅的高度应使得大腿和上身之间的角度大于90度。不要坐在小板凳或低矮的沙发上，正确坐姿应为直腰、含胸。靠背下方最好放一软垫，可使腰椎保持生理曲度。

8、看电视或做其他事情时，请勿太久的保持一个姿势。海东养老机构建议，每隔一个小时左右走动一下，让紧绷着的腰肌松弛一下，可以有效地防止腰痛。

总之，海东养老机构告诉大家，老年人不管做什么事情都应注意保护自己的腰部，想要有一个健康的晚年生活，首先我们要做的第一步，就是要保证我们的身体是健康的。