老年人在考虑定期参加运动之前对自己的健康负责，但是运动中需要注意方法和策略。一味地运动可能会导致双腿僵硬，即肌肉酸痛。兰州医养结合养老院和睦康养园了解到，老人运动减肥或是为了缓解身体亚健康而选择各有运动的意识是好的，是老人爱自己的表现。

运动过后常会出现肌肉酸痛或者拉伤，这些都是运动不科学导致产生大量乳酸，大概3-5天就可以自行复原;拉伤则会长达1-2个礼拜，有固定的疼痛点、瘀血、肿胀或发热，需要透过医师治疗。该如何避免这些运动伤害，兰州医养结合养老院表示，以下3点运动须知绝对要了解：

1.拉长暖身训练时间

专业教练说运动讲究的是适量原则，过量就可能出现身体酸痛的情况，这就说明运动已经超过自己可承受的范围。如果隔天身体没有酸痛感，就可以考虑把训练量稍微加大。兰州医养结合养老院了解到，秉持循序渐进的方式，才能创造长时间的运动功效、建立规律的运动习惯，身体自然不会因为运动而酸痛。如果要参加路跑或其他运动，前两周就要开始准备暖身训练，才不会当天运动量暴增，导致身体刺激过大而酸痛。

2.别忘了激烈运动后的缓和收操

进行激烈运动之后不要立即停止，要逐步降低运动强度，做些简单的放松的运动，类似慢跑、散步、瑜伽等，让这些有氧性且低关节刺激的活动，将体内形成的乳酸再次合成能量并代谢掉，降低堆积于肌肉内的现象。例如路跑活动结束，兰州医养结合养老院建议你可以选择走路或骑脚踏车回家，不要立刻停止活动。

3.铁腿后的舒缓酸痛秘招

如果运动后的老人身体出现酸痛，请多休息，多喝水或按摩，并多做一些伸展运动以放松腿部肌肉。饮食上多补充电解质(运动饮料)、钾离子(香蕉)、糖分、维生素C……都可以让组织发炎情形下降。

此外，在游泳池散步也可以很好地按摩肌肉。兰州医养结合养老院和睦康养园表示，水温低于体温，还可以降低发炎率，使肌肉平静。同时还能增强体内的血液循环，加速乳酸排出，帮助新陈代谢。老人运动减肥讲究的是循序渐进，科学为基本。切忌一次性用力过猛，不仅仅可能导致身体受伤，还起不到瘦身效果。