众所周知，较高的血脂和血糖会损害您的健康，并导致人们患糖尿病和心脏病的几率增加。因此，降低血脂已成为许多人关注的问题，那么如何降低血脂呢?下面青海养老机构——和睦康养园就给大家介绍介绍能够降低血脂的食物。

1.每天两杯绿茶。青海养老机构告诉大家，每天喝2-3杯绿茶或摄入100-750毫克绿茶提取物可以帮助老人降低总胆固醇的水平。

2.吃益心食物。控制高血压的低脂饮食可以帮助降低血脂水平。青海养老机构表示，这种饮食包括许多水果和蔬菜，全谷类，鱼类，家禽和低脂乳制品，其热量、饱和脂肪和胆固醇含量都极低。素食也有助于降低胆固醇水平。

3.多吃高纤维食物。青海养老机构表示，当纤维摄入不足时，人体会重新吸收94％的胆固醇。燕麦片、大麦、梅干和豆类等食物富含水溶性纤维，有助于排出肠道内部分胆固醇。

4.常喝红酒或葡萄汁。青海养老机构研究发现，如果老人每天都坚持喝一杯红酒或葡萄汁，可以增加良好的胆固醇水平并降低不良的胆固醇水平。红葡萄中的皂角苷发挥着关键作用。富含皂角苷的食物还包括黄豆和橄榄油。

5.减少胆固醇摄入量。青海养老机构了解到，大豆油、玉米胚芽油食物中的植物固醇可以有效防止胆固醇吸收，分别将总胆固醇和不良胆固醇降低10％和14％。每天至少摄入1.3克植物固醇(低饱和脂肪和低胆固醇食物)可降低心脏病危险。另外，必要时应补充复合维生素和强化食物，如橙汁、面包和黄油等。

6.多吃鱼。三文鱼和鲑鱼等海水鱼类有着非常丰富的欧米伽-3脂肪酸，可降低甘油三酸酯和不良胆固醇水平，并增加良好的胆固醇水平。青海养老机构建议，每周至少摄入100克左右肥鱼。

7.常吃坚果。美国洛马琳达大学公共卫生学院在2010年进行的一项研究发现，每天吃两小撮坚果（约57克）可以显着降低不良胆固醇和甘油三酸酯的水平。

以上就是青海养老机构讲述的可以降低血脂的7种食物。这些食物中含有很多营养物质，这些物质可以清除过多的血脂，保证人们不被血脂困扰。因此和睦康养园建议高血脂的人们多吃，保护身体健康。