经常健身的老年人比普通老年人的体质要好很多，这是因为锻炼身体有助于加快人体的新陈代谢，那么今天和睦康养园——青海养老院来说说老年人健身应遵循哪些原则吧。

有氧运动应是首选。什么是有氧运动？简单地理解为中等强度的体育活动。严格来说，运动时的心率达到人体最大心率的70％至75％。青海养老院表示，适合老年人锻炼的有氧运动项目有：慢跑、快步走、游泳、舞蹈、登山、爬楼梯、骑自行车以及某些球类项目。

这些项目的特征是时间可以长短不一，强度可以大或小，并且呼吸相对均匀。青海养老院建议，每个人都可以根据当时的身体状况灵活控制，锻炼时还可以与同伴交谈。掌握适宜强度没有身体的疲劳，就达不到锻炼效果，但疲劳过度，则对身体带来不利的影响。

如何掌握节制？青海养老院了解到，从外观上可以判断出精神状态良好，运动后没有喘息或心跳加快等不适感。食欲有所增加，睡眠有所改善;活动后第二天早晨的血压、脉搏比较稳定。老年人锻炼后，一般在24小时内得到恢复是正常现象。

老年人一般每天可以保持体育锻炼1小时，或总共走5000到6000步，可以达到健身的目的。初练者应循序渐进，每天走3000步，逐渐增加到6000步而不感到疲劳，爬楼梯从气喘到不太喘，运动时心跳从明显加快到不感觉快，都可以证明健身的效果。青海养老院认为，要客观评价适宜的运动量，一般推荐健康老人心率评定的方法，采用运动后170减年龄的公式。举例说，一个60岁的人，锻炼后每分钟心率保持在110次(170减60)左右是比较安全的。

保持均衡饮食均衡饮食是科学健身的物质基础。食物的营养成分不过是糖、蛋白质、脂肪、维生素、无机盐、微量元素、纤维素和水等，缺一不可。青海养老院告诉大家，膳食平衡包括氨基酸、热量、营养素、酸碱等的平衡。

老年人健身要注意年龄限制。技术可以帮助人们始终保持最佳运动状态。但是，和睦康养园青海养老院提醒，随着年龄的增长，生理机能不可避免地老化，认识自身年龄的局限能使人选择最适合自己的健身方式，达到持续的健身效果。