对于年长的朋友来说，跳舞不仅是锻炼身体的一种方式，而且还是结交朋友和消除孤独感的一种方式。老人除了根据身体状况选择舞蹈外，和睦康养园——青海养老院专家还提醒，以下三点尤其该注意：

因为跳舞可以带给人们愉悦的感觉，并且可以轻松掩盖身体上的不适，所以青海养老院建议大家在选择跳舞运动时，您不应仅仅依靠感觉。已有数据表明，跳舞前不测血压，发生脑血管意外的几率会提高。因此，建议老人跳舞前，最好测量一下血压和脉搏。

专家说，即使血压在正常范围内（也就是说，收缩压小于140，舒张压小于90），嘻哈，迪斯科或任何持续2小时以上的舞蹈，也是老年朋友踩不得的“雷区”。因为青海养老院的老人心肺功能减弱，血管弹性下降、血流阻力升高，过于剧烈的运动会加重心脏负担，造成供氧不足，尤其是高血压和心脏病患者，会导致心率和血压骤升，发生不测。

除了据身体状况选择舞蹈外，专家还提醒，青海养老院表示，以下三点尤其该注意：

不要运动的幅度太大。老年人的运动系统肌肉萎缩，韧带弹性下降，关节运动不良。因此应避免突然的大幅度扭颈、转腰、转髋、下腰等动作，以防跌倒，发生关节、肌肉损伤，甚至骨折。

“闻鸡起舞”要不得。许多老人习惯了早起在公园里跳舞。青海养老院了解到，一些老年人在清晨与大家共舞，脑溢血，尽管没有死亡，送往医院抢救，偏瘫了。因此冬天锻炼忌太早，建议等太阳出来后再跳舞。

跳15分钟休息。青海养老院建议，在跳之前，先按照从慢到快的原则，先做简单的伸展肌肉和韧带准备5-10分钟，跳15分钟应休息几分钟，总时间控制在60分钟左右。“有些老人一跳就停不下来，超过2个小时就不好了”。

另外，青海养老院表示，老年人跳舞时最好穿着运动鞋，硬底鞋容易滑倒。跳舞后不要脱掉衣服，以防感冒和其他疾病。和睦康养园的专家还建议，饭后应休息40分钟左右，再开始跳舞。跳舞时，老人保持标准的舞姿，适当的增加难度，经常练习跳舞姿势，动作等，完善自己的形体。