日常生活中，我们需要用到腰部的事情很多，正确做腰部运动，以免腰部肌肉容易疲劳和损坏，避免腰部肌肉过度劳累也是尤为重要。传统医学认为，屈伸俯仰无不由之。“站如松，坐如钟”是古代医家对坐与站最佳姿势的描述，千百年来被奉为圭臬。以下和睦康养园——海东养老院注意讲述的防治腰痛的保健原则涉及日常生活中的坐、卧、行、动、食各个方面。

（1）坐在椅子上时，最好有一个靠背，同时脚可以抬高以使膝关节高于髋关节。在高椅子上就坐而脚下又无法垫高时，可以跷二郎腿，哪条腿在上面无关紧要，自我感觉舒适就好。

（2）盘腿坐时，臀部下方应加垫子。海东养老院了解到，坐在地板上会增加腰部骨骼和肌肉的负担，请勿长时间坐在太矮的椅子和柔软而矮小的沙发上，在这种坐具上依靠的姿势会使脊柱的生理弯曲发生改变。

（3）最好躺在硬木板床上或棕色木板床上，不要长时间躺在柔软的床上，因为这会使脊椎处于不正常的姿势，引起姿势性腰痛。

（4）老年人应尽量不要携带无法搬运的重物。搬运重物时，请务必先蹲下，然后提起重物。不要直接弯腰；两人抬物时，注意相互提醒，同时抬起、放下，要借助肩、膝关节的力量，防止扭伤腰部。海东养老院表示，从地板上捡东西时，无论物品轻重，都应蹲下再捡，站立时也要靠两膝支撑起来。

（5）拿起较重的物品时，请将其靠近胸部并紧紧拥抱以减轻腰部肌肉的负担；拾取和放置高于自己身高的物品时，请站在长凳上，不要伸腰踮脚去拿。

（6）当持续的背痛无法自行缓解时，有必要找出原因并排除肿瘤和其他疾病。海东养老院了解到，可穿戴的腰围可治疗急性下腰痛，卧床休息可缓解疼痛，但注意不要经常佩带，并尽量在床上做腹部上拱、腰部后仰的功能锻炼。

（7）老年人的肌肉力量减弱，容易出现劳损。因此，长期而持续的腰部锻炼非常有益，例如简单而有效的太极拳和秧歌，自行揉按、叩打脊柱两侧肌肉，有一定的保健作用。

（8）海东养老院老年人由于体力下降而容易出现腰部扭伤和骨折。这时候必须及时去看医生并卧床休息一段时间，对预防后期腰痛是非常有必要的。

另外，海东养老院——和睦康养园发现，由于老年人骨骼中的矿物质含量减少，他们在负重甚至在站立时都会感到腰痛，因此要注意摄入高钙食物。多吃蔬菜，多晒太阳。