2021/02/11
说起舞蹈,人们总是会先想到年轻人。实际上,舞蹈不仅属于年轻人,而且还为中老年人带来健康和活力。许多老年人出于保健目的而学习舞蹈,但由于生理因素,青海疗养院老年人在跳舞时要增强保护意识。下面青海疗养院给大家说说这几个应避开这几个“雷区”。
老年人的运动系统肌肉萎缩,关节附近的骨质增生,韧带弹性下降,关节运动不良。神经系统反应缓慢。如果跌倒,则很容易发生关节。肌肉甚至骨折。因此,应注意循序渐进,科学训练,慢慢适应。
一般来说,适当运动的舞蹈具有协调的动作,有节奏的动作和少量出汗。结束后,尽管您感到疲倦,但可以快速消除疲劳。青海疗养院表示,晚上很容易入睡,睡得香甜,没有失眠和梦想。若一开始跳舞即感到气喘,出汗较多;或感到肌肉持续酸痛,周身无力.睡眠失常,均提示运动量过大.须进行调整。也可在跳舞后效1分钟脉搏次数进行估算,当运动后心率在(220一年龄)×60%~85%范围内,表明运动量比较合理。
此外,老年人跳舞,应避免突然的大幅度扭颈、转腰、转髋等动作。青海疗养院表示,地面不宜过于光滑。最好穿着运动鞋,特别不宜穿高跟、硬塑料底类的鞋子。因病服用巴比妥类、酚噻嗪类、安定、三环类抗抑郁药、降血压药及单胺氧化酶抑制剂等药物,或饮用药酒后,可能会影响身体的平衡.不宜跳舞。
许多舞蹈都要求腰部转动灵活,青海疗养院表示,若协调不好,或用力过猛,可引起腰部肌肉、韧带、筋膜等软组织撕裂损伤,导致局部肿胀、疼痛,皮肤出现青紫斑块,肌肉痉挛发硬,影响腰部伸屈、侧弯、旋转等活动。要预防腰扭伤,可在跳舞前做些准备活动,使全身肌肉协调,处于待命状态。一旦发生腰扭伤.应及时治疗、卧床休息。
跳跃,踢腿和其他动作超出了耐受性,可能导致跟腱疲劳和无菌性炎症。青海疗养院表示,当运动不协调或力量过大时,跟腱会被肌肉拉断,引起局部疼痛。皮下淤血、肿胀,足踝活动不灵,不能用力蹬地等症状。如怀疑跟腱断裂,应去医院仔细检查,争取尽早接上。
古人有“闻鸡起舞”的习惯,许多中老年朋友也喜欢跳舞。经过一夜的睡眠,跳舞以移动整个身体并使一天变得轻松。但青海疗养院提醒,请注意不要睁开眼睛就跳来跳去,不妨先喝一杯开水。因为一夜睡眠未进食,尿液排泄,加上出汗、呼吸等不显性失水,致使身体缺少水分,血液黏稠度增高,循环阻力增大,影响心脑供血。青海疗养院提醒,这时喝一杯水,可迅速吸收,稀释黏稠血液,改替脏器代谢,促进血液循环,这样不但使皮肤看起来光亮,还可使精力倍增。
上一篇: 青海养老机构说说预防老人中风的几大误区
下一篇: 青海养老院老年人晨练时需注意哪些?
推荐阅读