据了解，最近在晨练中生病的老年人比例有所增加。那么，青海养老院老年人如何进行科学的晨练，在早操中应注意什么呢？为此和睦康养园——青海养老院给大家说说。

1.按照晨练指数指导运动

天气预报中有一部分关于早操指数的预测，用于指导人们进行早操活动。青海养老院表示，早上运动指数主要综合了一些基本的天气要求，例如，根据风向、风速、温度、湿度和大气污染情况的不同而综合，共分为5个级别。其中第l级别表示各种气象条件均好，是“最为适宜进行晨练”的情况。

与第一级相比，第二级的气象变化较大一些，例如风稍大，或者温度和湿度有一些增加，但整体情况不会发生明显的变化，青海养老院表示，以此类推，第5级别就是指气象条件都不是很好，不适宜进行晨练活动。在晨练指数级别相差不大的情况下，对于运动量多少的差别上没有固定要求，主要是根据自身情况决定。

2.晨练前应先吃些食物

一些老人喜欢早上运动后，再吃早餐。实际上，这是不科学的。在早操之前，老年人应多吃一些食物，尤其是患有慢性疾病的老年人。青海养老院了解到，由于营养物质经过一夜的消化吸收，身体正处于低代谢阶段，如果不在运动前得到一些补充，那么会很容易会引起心脑血管疾病。但是也不要吃得过饱，防止运动的时候身体各部位供血不足。

3.出太阳后再进行晨练

一些老人认为一天中越早运动越有利于身体健康，所以他们更喜欢在黎明前清晨出去运动。实际上，这是不科学的。青海养老院了解到，经过一夜的沉淀，污染物在空气中积累了更多，呼吸了这些污浊的空气对人体会产生有害的影响。太阳出来之后，这些污染物在空气中进行一定的稀释分解，空气质量就会相对好一些，在这样的情况下进行晨练活动，就比较适合人体的新陈代谢。因此一般在没有大风或明显降雨的情况下，太阳出来之前进行晨练是不太适合的。

同时，和睦康养园青海养老院表示，应该给晨练一些科学的指导，这个做法主要基于安全性，即最好在运动前进行一些准备活动。如伸展、弯腰和下蹲等使肌肉伸拉的热身活动，避免突然的爆发力而引起肌肉拉伤、骨折等情况出现，同时也使得心肺循环不会遭受太剧烈的影响。