近年来，随着人民生活水平的不断提高，一年四季都有许多中老年人参加游泳锻炼，已逐渐成为一种时尚。青海疗养院了解到，医学界也把游泳作为医治某些慢性病的手段。但是，和睦康养园表示，在参加游泳锻炼时也要讲求实效，注重科学，结合个人具体情况合理安排。

1.控制运动强度

中年人除了要在游泳时保持一定距离外，还必须注意适当的负荷强度才能有效。青海疗养院想问大家知道吗，如何控制运动强度？最简单的方法是测试您的心率反应，因为机体活动时，对运动负荷强度变化最敏感的莫过于心率，而且一般人都可以对其进行自测。

2.通过心率控制强度

游泳时的运动强度应限制心跳次数：35岁时每分钟150次，45岁时每分钟140次，55岁时每分钟130次，65岁时每分钟120次。75岁应为110次/分钟。青海疗养院表示，中老年人在游泳时，可自行测试和随时了解自己游泳的强度，是否超过这一范围，从而进行必要的调整。一般来说，中老年人游泳时最适宜的强度应是心率控制在90～100次/分，即保持在中等强度的负荷最好。

对于健康的中老年人来说，强度可以略高于最佳强度（每分钟90-100次）。青海疗养院提醒，不应超过极限强度的范围。患有慢性疾病或用游泳来作医疗手段的中老年人，则应根据医生要求进行活动。中老年妇女也要考虑到妇女特点，适当控制，尽量低于上述要求为宜。

3.注意事项

严格的身体检查工作，游泳需要更高的心肺功能。老年人游泳时，在制定运动处方之前，必须接受医生的身体检查并寻求建议。青海疗养院了解到，对于患有严重的心血管疾病、高血压、肺结核、中耳炎等疾病的老年人，都不宜参加游泳，以免加重病情和发生意外。

此外，游泳时的水温不能太低，青海疗养院了解到，大多数老年人的心血管调节不良，水温太低（低于18°C）会增加心脏负担，甚至引发事故。老人不要在水中逗留过久，因为水的传热较快，而老年人的产热功能较弱，影响老年人的体温调节功能。因此，和睦康养园青海疗养院建议，老年人在水中慢走、慢游10～15分钟，可上岸休息一会，晒晒太阳，走动走动，使身体暖和后再下水。