日常生活中，瑜伽运动已经变得十分普遍，下面和睦康养园青海养老机构介绍几种非常适合中老年朋友练习的瑜伽姿势，由于在学习过程中经常要用到毛巾，所以称其为毛巾瑜伽：

牛面式

这种姿势可以帮助我们矫正脊柱，使脊柱柔软挺直，并可以预防甚至治疗脊柱疾病。青海养老机构建议，如果您每天坚持练习，脊椎和肩膀会更加舒适，并且脊椎会很健康。人自然就显得年轻且有活力了，相信这也是很多中老年人加入瑜伽队伍的初衷。同时它还可以帮助我们治疗肩周炎和五十肩。注意，可以借助一条毛巾，抓住毛巾的两端，帮助完成姿势练习。

鸽子式

姿势可以增强腰部肌肉和臀部肌肉，减少腰部，臀部的多余脂肪，弯曲肩关节，并伸展手臂肌肉。青海养老机构表示，刚开始学习这个姿势时，可能会遇到一点困难，没关系，慢慢来。依然抓住毛巾的两端，去体会身体肌肉的抻拉。随着练习次数的增加，你会发现你在逐渐进步。

船式

这种姿势可以使僵硬的脊椎和关节和谐地运动，并轻轻按摩腹部，每天将协调内部器官，促进胃肠蠕动，增强消化作用，并使全身感到放松。青海养老机构表示，如果双腿和腹部已经尽力，还是无法将腿抬离地面，请你再次使用毛巾——将毛巾放在小腿下方，抓住毛巾的两端，来完成这个姿势。

鹭鸶式

这种姿势可以完全伸展腿后部的韧带，增强腿部的弹性，防止并减缓小腿抽筋。同时，青海养老机构表示，增加流向背部的血液并滋养脊神经。在这个姿势的整个过程当中，尽量保持后背的挺拔，如果手接触不到足尖，可以用毛巾，裹住脚踝，抓住毛巾末端即可。

虽然有些老人刚开始学习瑜伽时无法坐金刚瑜伽，但他们仍然坚持。青海养老机构表示，现在有许多老年人做的动作可能要比40或50岁的学生的动作要好。练习瑜伽是一个循序渐进的过程，瑜伽让他们感觉到脊柱挺拔，上楼膝盖也不痛了，不再受到失眠和便秘的困扰，这对于老人的身体来说，无疑是有利无害的，和睦康养园表示，很多老年人现在都比较喜欢健身，其实是正确的，值得我们每个人学习。