运动对老人的身体健康有益，但运动不当会对身体造成伤害。在现实生活中，许多老年人在运动健身方面存在许多误解。和睦康养园——海东养老机构专家为您具体介绍老年人的常见锻炼误区。

误区1、爬楼梯

爬楼梯被许多老人列为健身锻炼计划。他们认为，健身就在房屋的门口，方便又快捷，无需额外的场所和专用时间。但其实，海东养老机构表示，爬楼梯的过程中，膝关节的压力明显增大，膝关节反复撞击，周而复始的重复动作，无疑会加大膝关节的损伤，诱发膝关节疾病。

快走比爬楼梯要好。例如以80-90步/分钟的速度匀速行走，每次15-20分钟。以5-6 km/h的速度快速行走，每次行走25-30分钟。以上均可增加老人腿部肌力和心血管系统的功能。

误区2、头颈部绕旋练习

许多老人经常做头颈盘旋运动，海东养老机构认为这对颈椎病有好处，也有助于减轻颈肩疼痛。如果老年人患有严重的动脉硬化甚至颈动脉斑块形成，头颈部剧烈绕旋，可能出现头晕恶心呕吐，甚至跌倒，重则会酿成动脉斑块脱落，导致意外事件的发生。

老年人应该适度地进行头颈部运动，并减少旋转的幅度，速度和强度。左右摆动的幅度应控制在180度以内，并可不时静歇2-3秒，以达到舒筋活络、活血化淤的效果。

误区3、大运动量练习

一些老人认为运动强度越大，运动量越大，对他们的健康就越有益，从而可以达到运动的目的。爆发性的运动，可造成血压升高、心率加快、心肌缺血缺氧，运动贵在坚持，而不是在于速度和强度。

误区4、晨练越早越好

绝大部分老年人认为，晨练比暮练好。他们认为，早上的空气质量好，适宜锻炼。锻炼时间过早，气温较低，尤其是春季秋季或冬季，早晚温差大，海东养老机构表示，老年人晨练容易受凉，罹患感冒、关节炎的概率大大升高，容易诱发心脑血管疾病。晨练应该选择在旭日东升的时候，花草树木经过阳光辐射，发挥光合作用，释放氧气，此时才有利于人体健康。

误区5、锻炼累了才有效果

一些老人总是认为运动只有在疲倦时大量出汗才有效。海东养老机构告诉你，运动时感到疲倦时，应减少或减慢运动速度并调整运动量。如果在运动中出现眩晕、胸闷、胸痛、气短或者过度疲劳状态，应该立即终止运动，必要时到医院进行查治。

以上就是和睦康养园海东养老机构讲述的这几个老人锻炼“雷区”，海东养老机构表示，老人尝试避开以上这几大雷区，对身体健康能够起到一定的帮助作用。