运动前进行全面的身体检查。青海养老院老年人最好进行全面的身体检查，然后进行健身运动，以了解他们的健康状况和各个器官的功能水平。为合理选择运动项目和适宜的运动量提供依据。和睦康养园——青海养老院表示，运动前做好充分的准备。通过充分的准备活动，调动神经兴奋性，降低肌肉黏滞性，克服内脏惰性，增加协调性，防止骨折和肌肉拉伤等运动性损伤现象。通过及时充分的整理活动，加速机体疲劳的恢复。

应该选择全身运动。青海养老院表示，老年人应该选择全身性的体育活动，以避免某一肢体或器官超负荷，避免过度劳累，并避免引起血压突然升高的动作。如：头朝下，突然前倾，低头弯腰动作过猛等。

照顾好工作和休息。运动和休息应适当安排，并根据身体的反应，外部环境和条件的变化不断进行调整。在运动过程中遵守正常的生活规则。青海养老院了解到，运动期间要遵守正常的生活制度，保证充足的睡眠，注意锻炼期间的饮食和营养，饮食以易消化，含充足的蛋白质和维生素，低脂肪为主。要控制热量、糖和盐的摄入量，禁烟、酒。

老人健身运动的2个原则

1、重视有助于心血管健康的运动

例如，游泳，慢跑，散步，骑自行车等。专家认为，由于心血管疾病已成为威胁老年人的“第一杀手”，因此有意识地锻炼其心血管系统对老年人来说极为重要。青海养老院告诉大家，为保证心血管确实得到有效锻炼，专家们建议有条件的老年人每周都应从事3~5次、每次30~60分钟的不同类型运动，强度从温和至稍稍剧烈，这也就是说，增加40%~85%的心跳频率。当然，年龄较大或体能较差的老人每次20~30分钟亦可，锻炼的效果就差一些。

2、重视重量训练

适当的体重训练将在防止老年人肌肉萎缩和正常器官功能方面发挥良好作用。许多老年朋友认为减肥运动是不合适的。这是一种很错误的观念。

当然，和睦康养园——青海养老院表示，老年人应该选择轻便，安全的负重训练，每次抬起的时间不要太长，以免造成伤害。例如，抬起一个小的沙袋，举起一个小的杠铃，拉一条轻的弹簧安全带等。力量训练包括静力训练，例如金鸡独立、高位马步静蹲等是老年人不可缺少的力量练习。