衰老是人类不可抗拒的规律，骨骼组织也不例外。青海养老院表示，随着年龄的增长，骨头会变得松动，但是只要我们擅长自我保健，我们就可以延迟并减少骨质疏松症的发生。下面和睦康养园教您如何预防骨质疏松。

1、多参加体育运动

适度的运动有益于肌肉和骨骼的健康。它可以增加肌肉张力和弹性，增强骨骼耐受性，增加骨骼出血，并使骨骼获得良好的营养，并延缓骨骼的衰老。老人参加运动要注意掌握好运动量，运动要适量，太多，太少都不适宜；并且要注意安全，运动的时间应该选择在光线充足的时段。其次要选择好运动的场地，应以熟悉的环境为宜，不要选择同时有青年人在进行剧烈活动的场所，以免受到冲撞而造成损害。

2、注意合理营养

钙是维持骨骼强度必不可少的元素。富含钙的食物有助于平衡钙代谢和骨骼矿物质的沉积。足够的蛋白质有助于骨基质的形成。青海养老院了解到，老年人饮食中钙量常常不足，这与食量减少，食欲差，消化功能减退等因素有关，因此要注意富钙食品的摄入，如牛奶、鸡蛋既能提供优质蛋白，又含有丰富的钙、磷。其他还有绿色蔬菜、豆类及豆制品、鱼虾、海产植物、贝类等。各种维生素的摄入对防治骨质疏松也很重要。

3、防止跌倒

老年人的骨头会因为松动而变得脆弱，但只要像玻璃一样受到良好的保护，即使摔倒也不会碰撞，因而防止跌倒是预防骨质疏松引起骨折的重要措施。

4、药物治疗

目前，骨质疏松症使用的药物种类繁多，可以在医生的指导下进行选择。如果饮食中的钙不足，可以服用钙片来补充。目前，有很多常用的钙片类型，病情较重的不能单用钙剂，应配合其他药物治疗。青海养老院建议，维生素D有利于钙质吸收，也可选用活化维生素D，对老年人有更佳的效果。需要提醒的是，药物治疗只是治疗中的一部分，应该与其他有关骨保健的方法结合起来，选用何种药物应视个人病情而定，不可擅自滥用。

以上就是如何预防骨质疏松的相关内容，另外，青海养老院——和睦康养园告诉大家，吸烟会增加血液酸度并引起骨溶解，喝酒过多或太频繁会增加内分泌激素的含量，这些激素会溶解骨骼并导致尿液中钙的流失，这是禁忌的。心境乐观、畅达，动作、思想也会敏捷起来，有助神经反应和平衡功能的加强，从而减少骨折的发生。青海养老院表示，有病痛应及时就医，许多内分泌疾病、骨髓瘤、白血病都可引起骨质疏松。有些药物能促进骨质溶解。如强的松、肝素之类要合理慎用。