老年人便秘的主要表现是排便困难，大便硬和不完全排便等。青海养老院——和睦康养园表示，老年人的长期便秘不是一种严重的疾病，但是会引起头痛。解不出的痛苦自不必说，宿便堆积在肠道里，不断产生毒气、毒素，造成肠胃功能紊乱、内分泌失调、睡眠差、精神紧张等，这些“后遗症”更让人苦恼。很多老年朋友们都遭受着便秘的困扰，那么老人便秘如何调理成为了一个问题，下面就由青海养老院小编来告诉你老人便秘如何调理。

老人便秘如何调理？

1、注意饮食习惯。便秘的治疗是基于饮食疗法。青海养老院表示，多吃水果和蔬菜，例如黄瓜，西红柿，萝卜，菠菜和卷心菜。青海养老院表示，每日蔬菜摄入量应超过500克。蔬菜水果与粮食的比例应是二份水果与蔬菜，一份粮食。这样做旨在让食物保持粗糙及其自然形式，以刺激缺乏张力的肠道平滑肌收缩，肠道蠕动增加，有利于大便排出。

2、多吃高纤维食物芹菜，山药，全麦面包，香蕉，木瓜等都是高纤维食物，它们可以增加食物残渣，刺激和促进肠道蠕动。要注意，只有熟透了的香蕉才有这个功能，不熟的香蕉含有很多鞣酸，反而会抑制肠蠕动。青海养老院表示，对老年人来说，由于牙齿脱落，咀嚼不便，所以喜欢吃低渣精细的食物，这样会造成粗纤维缺少，便秘就很容易产生。

3、如果便秘是由于饮水不足引起的，则应将饮水视为药物，并坚持每天早晨空腹喝一杯冷开水或淡盐水，并在平时养成饮酒习惯。对便秘也大有裨益。每天清晨喝温开水、淡盐水、蜂蜜水或豆浆，能有效地从一天开始时就滋润消化道和帮助肠子蠕动。下午喝一杯玫瑰花茶，除了通便，更可促进血液循环。而睡前可以喝经过稀释的苹果醋或是牛奶。

4、多吃水不溶性食物。青海养老院认为，苹果，猕猴桃，橙子和各种蔬菜等水果是水不溶性食品。而蜂蜜、核桃、牛奶、菠菜、芝麻等润肠食物能使积在身体里的粪便变软，也就更容易排出，而且还有补益之效。

此外，青海养老院——和睦康养园发现，没有运动习惯的老年人比那些坚持运动的老年人更容易患便秘。尤其是那些中风瘫痪、股骨颈骨折等卧床不起的老年人，更易引起便秘。为此，我们希望老年人要进行力所能及的体育锻炼，以减少便秘的可能。