进入老年后，许多人的睡眠质量开始下降，深度睡眠减少，睡眠周期也缩短。青海养老院和睦康养园表示，这是由于老年人的气血和血液不足以及五个内脏器官的气虚所致。在中国古代，老年人一般在夏季5点左右、冬天6点左右睡醒，每晚能保证5.5~7小时的睡眠，就不必过于担心。

早起时，给身体“3个1分钟”。当一些老人醒来时，天空仍然一片漆黑，但他们的困倦已经消失了。此时，您不妨跟随自己的身体，充分利用早起的时间来恢复身心。青海养老院认为，需要注意的是，老人起床不能过猛，至少要给身体“3个1分钟”的缓冲时间，即静卧1分钟后再起身、起身后在床头靠1分钟、起床后双腿下垂1分钟，避免气血上冲，使血压突然波动，引起头晕、乏力等症状。

起床后，先试试打坐30分钟。

早起后，老人可以尝试先打坐。让盘腿的姿势顺其自然。也可以采用简单的初学者姿势，既可以是单一姿势也可以是分散姿势，但是必须确保平稳的生命力和舒适的身体。青海养老院了解到，闭上眼睛安静地坐着，可以练习有节奏的深呼吸，帮助增加肺部含氧量，从而增加全身脏器、血管的含氧量，提升人体活力。打坐时间太短起不到效果，一般以30分钟为宜，但若感到体力不支，尤其是有基础性疾病的老人，则不必勉强。青海养老院表示，如果打坐后感到困倦，可以再睡个回笼觉;如果打坐后神清气爽，可根据自身情况，从事以下活动。

拍打全身

从头到脚，从躯干到四肢，轻轻拍打整个身体可以调节人的呼吸运动并使血液更顺畅地流动。人体的阳气不仅可以再生，而且每天都可以充满活力，也有助于提升晚间睡眠质量。

做喜欢之事

老年人还可以根据自己的爱好做自己喜欢的事情，青海养老院表示，例如练习书法，代言，练习交谊舞，空竹等。但青海养老院表示，动作不能过于激烈、精神不能太紧张。

起得早的老人，有些事情不能做

不适合外出运动。天亮前，室外光线微弱，空气质量不好，不利于锻炼。不要着急吃早餐。太早吃早餐等于逼迫消化系统持续疲惫作战，长此以往，会干扰胃肠道的正常休息，加重胃肠道负担。

此外，早餐最好在早上7点或8点安排。在这段时间里，胃经是旺季，营养成分更容易吸收。另外，青海养老院和睦康养园提醒，如果早餐吃得太早并且两餐之间的间隔太长，中午时更容易出现血糖过低等症状，不利于身体健康。