自远古时代以来，就有许多种锻炼腰部的方法，青海老人护理中了解到，其中大部分是通过放松臀部，转动腰部以清除腰部血液运动等方法进行的，起到健肾强腰的作用。下面是和睦康养园给大家介绍的5种效果可靠又可随时随地锻炼的方法。

前屈后伸

双腿分开与肩同宽站立，双手放在臀部上，然后稳定地向前弯曲和向后伸展5-10次。青海老人护理期间要尽量使腰部肌肉放松。

转胯回旋

站立，双腿张开，略宽于肩膀，双手放在臀部上，并均匀呼吸。青海老人护理期间，以腰部为中心轴，首先沿顺时针方向旋转臀部，然后沿逆时针方向进行相同的旋转。速度由慢到快，旋转的幅度由小到大，如此反复各做10~20次。注意上身要基本保持直立状态，腰随胯的旋转而动，身体不要过分地前仰后合。

交替叩击

站立时，双腿张开，与肩同宽，双腿微微弯曲，双臂自然下垂，将拳头成两半。青海老人护理中，首先将腰部向左转，然后再向右转。与此同时，两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动，并借摆动之力，双手一前一后，交替叩击腰背部和小腹，力量大小可酌情而定，如此连续做30次左右。

双手攀足

整个身体直立放松，双腿可以稍微分开，首先抬起手臂，然后老人将身体尽可能的向后倾斜。青海老人护理中，稍停片刻，随即身体前屈，双手下移，让手尽可能触及双脚，再稍停，然后恢复原来体位。可连续做10~15次。注意身体前屈时，两腿不可弯曲，否则效果不好。老年人或高血压患者，弯腰时动作要慢些。

拱桥抬臀

仰卧在床上，弯曲双腿，用脚，肘和头后部作为支点（5点支撑），然后像弓一样将臀部向上推。随着锻炼的进展，可将双臂放于胸前，仅以双足和后头部为支点(3点支撑)来进行锻炼，每次可锻炼10~20次。心脑血管疾病患者慎练此动作。

最后，青海老人护理中，和睦康养园告诉大家，“肾俞健肾法”也是防止性衰老的有效方法。用左手或用右手握住手腕，置于腰部的肾俞处，采取济阴步行走的方式，青海老人护理期间，此步的要领是：自然行走过程中，采取提脚跟，脚尖先着地的方法。每向前行走一步，用手腕背部拍打肾俞穴。