尽管现在是秋天，但许多西宁养老院中老年人仍然愿意早起参加早操。但是，有些老人起床就开始锻炼身体，从而忽略了早餐的问题。一些老年人选择运动前先吃一点食物。运动后，他们将摄取其余的食物，将其吃掉。这样，既能避免运动时出现不适症状，也能保证一上午能量、营养素的充分供给。

1、晨起锻炼先饮水

我整夜睡着了，体内流失了更多的水。一个人睡觉时，皮肤每小时会散发约20至35克水，再加上尿液的排泄，人体将处于相对脱水的状态。如果早上没有喝水的习惯，血液就会变稠，老年人晨练后能吃早餐，流动速度缓慢，易形成血栓、血容量的明显降低，会出现胸闷、心悸、头晕等不适，甚至会引发心肌梗塞。

为了身体健康，建议您起床后尽快喝一大杯温水。西宁养老院老人早上运动后可以吃早餐。此时，肠粘膜可以迅速吸收水分进入血液循环，有效地增加血容量，稀释血液，降低血液粘度。促进血液循环，从而预防心绞痛、心肌梗塞、脑溢血、脑血栓等发生。

2、锻炼切忌空腹

在晨练中，老年朋友通常会感到头昏眼花，神志不清，其中一些人的腿会变得脆弱，站立不稳，甚至突然摔倒。这些症状是由禁食引起的。早晨禁食时，血糖浓度处于较低水平，并且提供给组织和器官的能量较少，西宁养老院老年人晨练后能吃早餐，严重影响脑组织的正常机能，易出现低血糖症状，而身体活动又增加了能量消耗，因此就会出现头晕、心慌、四肢无力等症状，老年人晨练后能吃早餐，心脏塬本有毛病的老年人甚至有可能发生意外。

早操之前，要注意补充能量，并摄入适当的富含碳水化合物的食物。西宁养老院老年人可以在晨练后吃早餐，例如面包，牛奶，蜂蜜水等。如果没有能量作为保证，在晨练的时候千万不要进行剧烈的活动，老年人晨练后能吃早餐，并控制练习量，避免能量的大量消耗。

3、注意营养“整理活动”

我们知道运动后应该进行适当的“组织活动”，在营养方面也是如此。中老年人早操后的额外饮食就营养而言相当于“组织”。中老年人早餐应确保一定的营养摄入，既不能不吃，也不宜摄入过多。老年人晨练后能吃早餐，早餐的能量摄入应该占一天能量需求的30%。

如果您由于早操而不能吃足够的食物，那么在运动后多吃一顿饭是非常必要的，西宁养老院——西宁和睦的老人早上运动后可以吃早餐，运动后适当补充营养将有助于提高人体的吸收和利用效率，对身体非常有益。