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西宁高档疗养中心告诉您如何提升老人睡眠质量
2019-10-09 15:02

睡眠不足会对老人的运动表现和脑功能产生直接的负面影响,导致一系列的精神和健康疾病。所以,必须想办法帮助老人有高质量的睡眠,今天,西宁高档疗养中心——西宁和睦就来给大家普及一下提升老人睡眠质量的知识。

1.增加白天的强光照射

白天的自然阳光或强光可以帮助老人保持昼夜节律的健康。这样可以提高白天的精力以及夜间的睡眠质量和持续时间。西宁高档疗养中心告诉您,白天接受强光照射可以改善睡眠质量和持续时间,可使睡眠量增加两个小时,睡眠效率提高80%。

2.减少晚上的蓝光照射

白天曝光是有益的,但夜间曝光却有相反的效果。同样,这是由于它影响了老人的昼夜节律,这样可以减少褪黑激素等激素。西宁高档疗养中心提示,在这方面,蓝灯是最糟糕的,减少夜间蓝光的照射的方式包括:戴上阻挡蓝光的眼镜、上床睡觉前两个小时停止看电视并关闭所有明亮的灯光等。

3.减少不规律或长时间的小睡

短暂的午睡虽然有益,但白天长时间或不规律的午睡会对老人的睡眠产生负面影响。西宁高档疗养中心告诉您,白天睡觉会混淆大脑的内部时钟,靠人可能在晚上会难以入睡。小睡30分钟或更短时间可以增强白天的大脑功能,但长时间小睡会对健康和睡眠质量产生负面影响。

4.尝试在规律的时间睡觉和醒来

西宁高档疗养中心表示,身体的昼夜节律在设定的循环中起作用,与睡眠和清醒时间保持一致可以帮助老人长期保持睡眠质量。如果老人睡眠不足,请尝试养成在规律时间醒来上床睡觉的习惯。

5.优化卧室环境

西宁高档疗养中心认为卧室的环境及其设置是获得良好睡眠的关键因素。这些因素包括温度,噪音,外部照明和家具布置。优化老人卧室环境,尽量减少闹钟等设备的外部噪音,光线和人造光。确保卧室是一个安静、轻松、清洁和愉快的地方。

以上就是西宁疗养中心针对改善老人睡眠质量做出的建议,希望老人都能有科学合理的睡眠来保证身体健康和精神健康。


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