大家都知道，高血脂会增加老人心脏病发作和中风的风险。所以，必须想办法控制高血脂。今天，西宁单亲疗养院——西宁和睦就来告诉您如何降低血液中的脂肪含量。

1.减肥

西宁单亲疗养院提示，每当您摄入的卡路里超过需要的卡路里时，您的身体就会将这些卡路里转化为甘油三酸酯并将其存储在脂肪细胞中。减肥是降低血液中甘油三酸酯水平的有效方法。体重减轻会对血液甘油三酯水平产生持久影响。

2.限制糖摄入

糖是许多人饮食中的重要组成部分。西宁单亲疗养院告诉您，饮食中多余的糖会变成甘油三酸酯，这会导致血液中甘油三酸酯的含量增加，以及其他心脏病危险因素。从糖中摄入至少25％卡路里的人死于心脏病的几率是从糖中摄入不到10％卡路里的人的两倍。

3.遵循低碳水化合物饮食

饮食中多余的碳水化合物会转化为甘油三酸酯并储存在脂肪细胞中。西宁单亲疗养院告诉您，与低碳水化合物饮食相比，低碳水化合物饮食不仅减轻了体重，而且血液甘油三酸酯的减少量也更大。

4.多吃纤维

纤维存在于水果，蔬菜和全谷物中。纤维的其他良好来源。西宁单亲疗养院提示，在饮食中添加更多的纤维可以减少小肠对脂肪和糖的吸收，从而有助于减少血液中甘油三酸酯的含量。

5.定期运动

西宁单亲疗养院表示，有氧运动可增加血液中HDL胆固醇的水平，进而降低血液中的甘油三酸酯。减肥相结合时，研究表明，有氧运动对减少甘油三酸酯特别有效。有氧运动包括散步、慢跑、骑自行车和游泳。关于数量，建议每周至少运动30分钟，每次运动至少5天。

6.避免反式脂肪

人造反式脂肪是添加到加工食品中以增加其保质期的一种脂肪。西宁单亲疗养院表示，吃反式脂肪会增加血液中甘油三酸酯的水平。反式脂肪通常存在于油炸食品和用部分氢化油制得的烘焙食品中。因此，西宁单亲疗养院建议，要限制食用加工、烘烤和油炸食品，以最大程度减少反式脂肪的摄入。

以上就是西宁疗养院为大家讲述的控制高血脂的方法，希望患有高血脂的老人能够引起重视，积极参与降脂行动，促进身体健康。