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西宁老年疗养院为您讲述快速入睡的方法
2019-10-14 16:11

很多老人有失眠现象,如果长时间无法入睡,那么身体机就能会下降。今天,西宁老年疗养院——西宁和睦提示您,可以尝试一些科学技巧,来帮助您更快入睡。

西宁老年疗养院建议,在睡前,放松整个脸部,包括嘴内的肌肉。放下肩膀以释放压力,让手放到身体一侧。呼气,放松胸部。放松大腿和小腿。想象一个轻松的场景,让您的头脑清醒10秒钟。呼吸和肌肉放松。将舌尖抵在两颗前牙后面的嘴顶上。一直保持舌头不动,如果需要,可以收起嘴唇。

接下来,西宁老年疗养院提示,做七八次呼吸循环:当您的嘴唇通过嘴呼气时,让您的嘴唇微微分开并发出嘶哑的声音。然后合上双唇,通过鼻子无声地吸气。屏住呼吸7秒钟,之后,呼气8秒钟,抬高眉毛5秒,这将收紧您的前额肌肉。接下来要立即放松肌肉,在感觉到张力下降时,等待10秒钟。面带微笑,使脸颊紧绷,保持5秒钟。放松,稍微向后倾斜头部,以便舒适地看着天花板,保持5秒钟。放松,让脖子沉入枕头中,暂停10秒。

之后,从三头肌到胸部,从大腿到脚,继续向下移动身体的其余部分。西宁老年疗养院提示,即使您没有完成绷紧和放松身体的其余部分,也要让自己入睡。执行此操作时,请注意放松并处于舒适状态时身体的放松程度和沉重感。

西宁老年疗养院提醒您,如果您经常发现自己在尝试入睡时感到压力很大,那么这种方法可能比传统的故意呼吸方法更有效,请尝试穴位按摩。西宁老年疗养院提示,穴位按摩可以帮助失眠。在太阳穴、灵门穴、风池穴处,您可以按圆周或上下运动进行按摩,直到感觉肌肉放松为止。深呼吸,呼气时注意身体如何放松。如果您尝试了这些方法,但仍然发现自己无法在两分钟或更短时间内无法入睡,西宁老年疗养院建议,请查看是否还有其他技巧可以使您的卧室成为更舒适的睡眠场所。如果您发现房间的气氛会不利于睡眠,可以使用遮光窗帘、眼罩耳塞。

以上就是西宁疗养院给大家介绍的快速入睡的方法,如果您有失眠症状,可以尝试按照以上方法去做,来帮助您减轻症状,规律作息。


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