夏季，不同年龄段的人有不同的要求，应多加注意老年人的身体健康。那么，老年人在夏季应该如何保持健康呢？哪种运动有益于健康？今日西宁养老院——西宁和睦的小编带大家来详细的了解下吧，相信对大家是有帮助的！

1、适当减少主食、粗细结合

节俭的老年人习惯于吃越来越少的蔬菜，但为了控制体重，应适当减少主食，增加蔬菜，豆类和产品，并适当增加瘦肉和鱼，使营养更加均衡主食的选择也别以为吃白米饭和白馒头，和杂粮薯类换着吃。

2、适当增加优质蛋白

弥补老年人“负氮平衡”中丢失的蛋白质。西宁养老院表示，高质量蛋白质的来源包括牛奶，豆制品，瘦肉，蛋等。这些食物经常被食用。如果您不喜欢牛奶，可以换成酸奶，这不仅有益于肠道健康，还能补充丰富的钙质。

3、每天一小把坚果

坚果真的是一件好事，它们是人体必需脂肪酸和维生素E的重要来源。它们还富含B族维生素，铁，钙，镁，锌，锰和其他人体必需的矿物质。它们非常适合预防各种慢性疾病，也是非常有帮助，但是不要过量吃，脂肪含量高不好消化。

4、吃够蔬菜、水果限量

蔬菜和水果提供膳食纤维，各种维生素和矿物质以及健康的抗氧化剂，可以延缓人类衰老。因此，西宁养老院告诉大家，请确保每天吃1斤蔬菜，真菌和绿叶蔬菜，建议每天200克就足够了，相当于一个中等大小的苹果。

5、少瓜多果

特别是西瓜和黄瓜，因为它们很凉爽，如果吃更多的瓜，容易腹泻，如果您吃水果，除了梨，苹果也是非常健康的水果。根据中医，有几种食物，分别是热的，温暖的，寒冷的，寒冷的和扁平的。也就是在温性里边最热的变热，在凉里边再凉点就变成寒性，如果不凉也不热就是平性。所以西宁养老院表示，根据不同节气、不同的年龄段要吃不同性质的水果。夏天天气已经开始慢慢变了，尤其中老年朋友本身机体功能逐渐衰退，容易出现胃寒。所以切忌深夏季节特别是冬天，少吃瓜类，多吃些苹果。

最后，西宁养老院指出，使用低盐的浅色菜肴以及炒菜的烹饪方法不仅会增加脂肪和盐的摄入量，而且无助于控制血压和重量，还可以用食用油产生高温烹饪。西宁养老院表示，脂质的氧化也容易阻塞血管，增加各种慢性疾病的风险，老人四肢上的老年斑就是脂质氧化的结果。