随着年龄的增长，老年人的身体都会出现这样或那样的问题，保持健康的体魄对于他们来说是比较重要的事情，下面西宁养老院说说老人健身需要注意7个事项。

1.老年人的健身计划应侧重于整合四种不同类型的运动：耐力、力量、平衡和柔韧性。在预防和逆转肌肉减重方面，力量训练已被证明是最有效的方法。

2.做更复杂的运动，可以调动更多的肌肉群，比如深蹲、硬拉、弓步、划船和俯卧撑。西宁养老院表示，与单独训练肌肉群的腿部伸展运动相比，上述复合运动锻炼可以使用更多的肌纤维。

3.逐渐增加训练量，改变每组训练次数或结合一些技巧，如结合臂弯举和弓步或挑战身体平衡，单脚站立完成臂弯举。

4.老人可以设定一个健身目标并每三个月评估一次。老年人应该经常改变他们的锻炼计划，而不是坚持几个月的同一组锻炼，因为肌肉会习惯做同样的动作。西宁养老院认为，为了增加肌肉耐力，简单的方法就是缩短每组锻炼之间的休息时间，或是增加训练次数。

5.确保达到老人推荐的运动量，即每周150分钟中等强度运动，可分解为每次20分钟，每周7次；每次30分钟，每周5次；或每次50分钟，每周3次；到微微出汗的地步即可，但不要受风寒。每次锻炼前后都要做拉伸运动，它们有助于保持脊柱的强壮和灵活性。

6.不要让它变得困难。西宁养老院老年人在感到疲倦或忙碌时可以减少运动或暂时停止几天。如果在运动过程中感到不舒服，请立即停止运动并及时就医。开始锻炼前，可以咨询医生和专业教练的指导。如果有高血压和背部受伤的情况不要做高强度的力量训练。

7.体育锻炼不能完全取代健康的生活方式。在饮食中杜绝精制食品、糖分、禁烟、适量饮酒，可以促进体育锻炼，延年益寿。听到有人在呼唤自己时，如果此时迅速转头，很容易引起头痛、头晕。严重时甚至可能诱发心脑血管病急性发作、颈部骨折等。有高血压、颈椎病、骨质疏松等疾病的中老年人尤其要避免快速转头。转头主要是颈部运动，颈部动脉为大脑供血80%以上，大脑发出的信号要经颈部下行，颈是重要的“生命线”。西宁养老院老年人颈椎极为脆弱，转头时要放慢速度，或用缓慢转身代替。

大多数中老年人的颈腰椎或多或少都有问题，再加上骨质疏松，所以做仰卧起坐很容易对颈腰椎造成不可逆的损伤。此外，这个动作大大改变了头部。对于心脑血管疾病患者，很容易引起血压升高，发生意外。此类运动不适合中老年人，建议选择一些运动幅度较小的运动，养生是从生活中的点点滴滴做起的，而非一朝一夕可促成的。

对于50岁以后的人来说，身体肌肉减少3%~5%，相应的平衡力也变差。在跌倒老人当中，超过51%与爬楼梯相关，爬楼梯每年致死2万人。西宁养老院表示，上了年纪后，关节退化，上下楼梯或爬山时，膝关节承受的重量是平时的3~5倍，这会加速关节老化。老年人如果需要上下楼，一定要抓稳扶手。