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老年人如何有效健身?西宁专业养老院分享给你
2021-07-27 10:26

养生成为热门话题后,不少老人开始注意身体保养,做早操,晚上跳广场舞,周末练八段锦,练太极拳。毫无疑问,锻炼对身体是有益的,但是,我们同时也要注意到,锻炼方法要结合自身的身体状况,有时候,不恰当的运动方式或是运动项目反而会很伤身。因此西宁专业养老院告诉各位,老年人一定要注意科学锻炼。

老年人如何有效健身?运动中注意这6件事!让你事半功倍


(1)运动要遵循循序渐进原则

老年人健身的主要目的是延缓衰老,保持身体健康。不是参加奥运会。 因此,在日常锻炼中,西宁专业养老院提醒,不要急于求成。也不要盲目地追求剧烈运动,以他人为自己的目标,毕竟每个人的体质不一样,老年人健身运动,西宁专业养老院建议,最好是能有计划有目的的开始,比如学习打太极拳以及八段锦,每天定制一个计划,此外,也要监测好自己的身体状况,每天有哪些收获等等。

(2)选择适合自己的运动项目

一项适合你的运动,可以在强身健体的同时培养你的情操。有些老人喜欢散步,每天步行30分钟,运动量不大,还能够保护膝关节,有的老年人则很喜欢做一些有氧运动,比如慢跑,游泳等等,老年人在运动中最忌讳的就是别人做什么运动自己都争相去学,老年人在锻炼时应该根据自己的身体状况,年龄,体力,爱好,来选择自己的运动。

(3)选择合适自己的锻炼环境

锻炼时,西宁专业养老院建议选择污染较少的地方,例如公园或绿化良好的社区。在最自然、最简单的运动条件下,运动效果往往是最好的。因为在这种环境下,锻炼者的心理波动小,生理节奏相对稳定。

(4)运动量合理适当。

老年人要注意季节和运动量,在不同的季节,运动时间和运动量应有所不同。在春季,刚刚过去的冬天是万物闭藏的季节,老年人的活动量也相对较小,到了春天,不应该马上加大力度训练,以循序渐进为准则,选择合适的运动量即可。那什么是合适的运动量呢?西宁专业养老院告诉各位,就是运动后没有疲劳感,不困倦,不头痛头晕,心慌。

(5)营养要跟得上

许多老人坚持每天锻炼,付出了大量的运动量,但营养却没有跟上。随着时间的推移,老年人容易营养不良。所以经常运动的老年人要多多补充优质蛋白,比如精瘦肉,牛奶,豆制品等等,每天都要摄入,此外,维生素等膳食纤维不能缺,膳食纤维能够促进肠道蠕动,使排便顺畅。

(6)带病锻炼要格外小心

老年人难免有一些慢性病,如高血压、一些心脑血管疾病等,这类老年人运动时要格外小心,不要做剧烈运动,以免发生危险。

以上内容就是相关老人进行科学锻炼的相关内容,西宁专业养老院是政府投资建设的公益性项目,西宁专业养老院通过公建民营方式,引进国内先进的“养、医、康、护”一体化运营管理养老服务模式,是老年人安度晚年的西宁养老院理想选择。


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