俗话说，生命在于运动，尤其是中老年人，身体素质逐渐下降。 如果这个时候不注意锻炼，你的身体会越来越差。西宁专业养老院的六大日常锻炼保健法,助老人延缓衰老。

西宁专业养老院分享六大日常锻炼保健法

1高抬腿。

慢慢抬起左腿与腰部成直角，然后慢慢放下，再抬起右腿放下，然后双腿同时抬起，各做5次左右。

2伸懒腰。

将双臂伸直举过头顶，双腿夹紧，形成笔直的形状。用力伸展四肢，使全身关节特别是腰椎展开。做五六次直挺动作后，再次两臂拉开，两腿叉开使身体形成大字形，向两侧伸挺五六次。

3滚动腰。

弯曲手臂和腿，双手抱膝，上半身尽量平放。先将双腿向左倾斜，使腰部在床上左右滚，可以逐渐增加倾斜度和滚动强度，做七八次。

4颤抖四肢。

将四肢同时抬起，与腹部形成直角，形成四肢同时向上的姿势，而后颤抖四肢，以促进血液循环。

5缩腿缩肩。

四肢紧贴床面，身体仰卧成一条直线。拉左腿同时拉左肩，拉右腿同时拉右肩。提缩腿时应以缩胯带动腿动作的完成。

6仰卧起坐。这一节主要靠腹肌的抽动力来完成。如果坐不起来，可先用挥动双臂来带动上身立起坐下。做这一动作，如果腹肌力强，双手可背托脑后或平放在床上。西宁专业养老院建议可以根据自己身体情况可做5至10次。

有些老年人受年龄和身体的限制，不能在户外锻炼，不妨试试以下健身方法。西宁专业养老院建议您只需要在起床或睡觉前花一些时间，即可轻松锻炼。

方法一：坐在床上，双腿伸直并拢，脚趾朝前，双臂伸直，手掌朝脚趾方向推。同时，将上半身向前弯曲，向外呼气，尽可能将双手推向脚趾。推到不能再向前时，保持姿势3秒钟，收回手掌，并吸气。连续往返30次，每天早晚各做1遍。这套健身法有按摩内脏、调理肠胃功能的作用，可以预防和治疗消化系统、心血管系统的疾病。

方法二：用棉布缝一个长约1米、直径约35厘米的布袋，用棉布或海绵填满，做成椭圆形长枕。 睡觉时应侧卧，双臂放在枕头上，长枕的下部可垫在大腿下方。 这样可使老年人睡眠好，还可以使肩关节拉开，减轻上肢关节的晨僵现象，预防和治疗关节炎。

方法三：坐在床上，双腿交叉，手掌放在膝盖上，眼睛微闭，舌头舔上颚，以腰为轴慢慢旋转，旋转时尽量弯曲腰部，上半身向前弯曲。先自右向左旋转30次，再自左向右旋转30次，每旋转1次约25秒钟，全部完成约30分钟左右，一般在睡前进行。此法可以调节大脑，对神经衰弱、消化不良、便秘、肠胃炎等疾病有预防和治疗作用。

西宁专业养老院介绍的关于老年人的锻炼就介绍到这里，这些方法可以很好的帮助老人得到健康的身体，西宁专业养老院是政府投资建设的公益性项目，通过公建民营方式，引进国内先进的“养、医、康、护”一体化运营管理养老服务模式，是老年人安度晚年的西宁养老院理想选择。