人到了中年，身体机能逐渐衰退，各个器官也逐渐发生退行性变化。40-50岁是胃肠道疾病、呼吸系统疾病、心脏病、脑血管疾病、癌症等疾病的发病年龄。为了抵抗衰老和疾病，中老年人应该有合理的养生理念，对于中老年人的健康来说，西宁专业养老院认为，应该秉持着“三分治，七分养”的原则。

中老年人，注意这三个生活细节，健康榜上会有你的名字

1、体育锻炼要适度

锻炼时要根据自己的具体情况合理安排锻炼项目和强度。老年人运动最大的好处就是，有助于心脑血管的健康，如慢跑，有条件的可以练习蹬电动车和跑步。增强柔韧性的练习主要体现在运动前的准备活动和运动后的收尾活动中。在锻炼之前，西宁专业养老院提醒各位，一定要做好热身工作，切记盲目开始，老年人一定要根据自己的身体状况，量力而行。

2、饮食的选择应该是科学的

饮食讲究搭配，不能盲目食用。一是满足蛋白质、维生素、矿物质、膳食纤维四大营养素的每日摄入量。其次，饮食要清淡，不要暴饮暴食或饥饿。再次，要多饮水。多吃豆制品，少吃猪肉、牛肉、羊肉，因为动物肉中含有大量饱和脂肪酸。适量的蛋白质和热量为骨骼生长提供了必要的条件，但过量的蛋白质会增加尿钙的排泄。西宁专业养老院建议，平时应注意选择高钙食物，如乳制品、豆制品、芝麻糊、海米等，鱼肝油、沙丁鱼、蛋黄、动物肝脏和蔬菜应注意。

3、日常生活要有规律

随着年龄的增长，中老年人自然睡眠时间越来越少，有时甚至无法入睡。因此，充足的睡眠对于中老年朋友来说是必不可少的。中老年朋友每天至少要休息6-8小时，养成小睡的习惯。此外，西宁专业养老院告诉各位，还要注意自己的睡眠姿势、睡眠习惯和睡眠问题。睡前3小时不要吃东西，因为在睡眠状态下，人体的各种功能都会减慢，而且肠胃里的食物也不容易消化。睡前不要做太剧烈的运动，这样容易刺激大脑皮层，容易引起兴奋，使睡眠困难。睡前不要喝咖啡、浓茶等饮料。其中所含的物质容易使人兴奋，难以入睡。

上述内容就是西宁专业养老院介绍的老人三个好的生活细节，西宁专业养老院是政府投资建设的公益性项目，西宁专业养老院通过公建民营方式，引进国内先进的“养、医、康、护”一体化运营管理养老服务模式，是老年人安度晚年的西宁养老院理想选择。