俗话说的好，人老骨头松，这是很多老年人的现状，因为人老了之后，身体的钙等营养物质无法跟上身体，自然也就会出现骨质疏松的情况，而很多老年人可能不经意间摔倒或者是小小的碰伤都有可能会引起骨折或者骨裂的情况。西宁专业养老院带你了解相关内容。

西宁专业养老院呼吁诸位老年人，如果出现关节疼痛或者是长时间活动后就会感到腰膝酸痛，那一定要特别留意骨质疏松的问题；在老年人群体，骨质疏松是很多老年人都有的问题，长时间无法获取足量的钙物质，内里骨量会慢慢流失，时间长了就会出现骨质疏松的症状，骨头变得多孔也就没有那么密实了，到了一定程度，就会变得特别脆特别薄，稍有不慎，就可能会出现骨折的情况。

那么平时要怎么预防骨质疏松呢，在这里，西宁专业养老院建议大家从以下几点注意：

1.保持钙量充足

人体大部分钙都集中在骨头上，一提到预防骨质疏松就少不了补钙。西宁专业养老院一般建议从食物中摄入钙质，最好的钙源是奶及奶制品。建议每天喝300g左右的奶，让每日所需的钙得到保障。还有绿色蔬菜也是钙的良好来源。

2.补充充足的维生素D

钙+维生素D是黄金搭档，维生素D可以促进钙的吸收，如果缺乏维生素D，吃那么多富含钙的食物也于事无补。食物中含有维生素D的含量比较少，可以通过晒太阳来合成维生素D，选择在太阳没有那么热烈的时候，晒10-20分钟。如果通过晒太阳、食物等方式无法补充充足的，可以在医生的引导下，购买膳食补充剂，但不要过量补充。

3.坚持运动

坚持运动有助于维持骨健康，西宁专业养老院建议，可以根据自己的身体状况选择适合自己的运动方式。

4.养成良好生活习惯

西宁专业养老院告诉大家，饮食中少放盐，摄盐过多不仅增加高血压的风险，也容易引起骨质疏松。因为钠离子代谢排出体外时也会带走一部分钙离子。西宁养老院提醒，如果摄入盐分过多，尿液中排除的钙也会大大增加，导致骨骼的钙量下降，容易引起骨质疏松。