健身康复操是老年人康乐活动的一种，形式多样的健身康复操对于老年人的康复有积极的作用。今天，西宁康复疗养院就来介绍一下关于如何辅导老年人完成健身康复操训练和带领智力障碍老年人进行康复训练的知识。

健身康复操就是可以达到老年人健身或康复目的的肢体运动。西宁康复疗养院认为，健身康复操可以让老年人感到精神愉悦，心情舒畅，从而增强老年人体质，提高免疫力。通过针对性的健身康复操练习可提高老年人心肺功能、身体的柔韧性等机能。

肺活量是衡量人的身体素质、检测生命体征的一个重要指标。西宁康复疗养院表示，老年人生理功能减弱、活动减少、肺功能下降，经常进行胸廓牵拉、挤压，以促进气体交换，也能有效增加老年人肺活量， 西宁康复疗养院告诉大家方法如下：

1、伸展胸廓。站立且双臂下垂，两脚间距同肩宽，吸气，双手经体侧缓慢向上方伸展，尽量扩展胸廓。同时抬头挺胸，呼气时还原。

2、转体压胸。站姿同上，吸气，上身缓慢地向右后方转动，右臂随之侧平举并向右后方伸展。然后左手平放于左侧胸前向右推动胸部，同时呼气。向左侧转动时，动作相同，方向相反。

3、交叉抱胸。两脚自然踏地。深吸气然后缓缓呼气，同时双臂交叉抱于胸前，上身稍前倾，呼气时还原。

4、双手挤压胸。双手放于胸部两侧。深吸气，然后缓缓呼气。同时双手挤压胸部，上身前倾。吸气时还原。

5、抱单膝挤压胸。体位同上，深吸气，然后缓缓呼气，同时抬起一侧下肢，双手抱住小腿，并向胸部挤压。吸气时还原。两侧交替进行。

6、抱双膝压胸。直立，两脚并拢，深吸气。然后缓缓呼气，同时屈膝下蹲，双手抱膝， 西宁康复疗养院提示，大腿要尽量挤压腹部及胸廓，以协助排除肺内存留的气体。吸气时还原。

以上健身操可以依次做完，每次重复5到8次。西宁疗养院建议，年老体弱者，也可选其中两三种同做，每次重复10到15次，每天做2到3遍。做操时以腹式呼吸为主，要求吸气深长，尽量多吸；呼气缓慢，尽量呼尽。西宁康复疗养院提示，在做完每一个动作时，应保持姿势数秒钟，然后再做下一个动作。