人生七十古来稀如果在古代，一个人能够活到70岁，那算是长寿的人了，不过社会现在已经进步了很多，人们的生活水平不断提高，现在很多人不仅活到了70岁，而且活到百岁的老人也不少。对大家来说，西宁老年疗养院认为，现在最关注的就是养生及健康的问题。不少老年人，非常重视身体健康，他们会选择健身、运动等各种方式，那么对于老人来说呢，最好的锻炼方式，就是每一天走路运动，那么对于他们来说，老人运动的注意要点有哪些？今天西宁老年疗养院——西宁和睦给大家说说。

一、合理控制每天行走步数

每一个老人身体状况是不一样的，每天走路多少步，那得看个人的身体情况而定。如果平常很少运动，那么西宁老年疗养院建议大家每天从慢走30分钟开始，如果是经常走路运动的，西宁老年疗养院则建议大家每天走路达到6000步左右就可以了。当然，步数或多或少，都是没有问题的，主要是看自己的身体承受能力，记得一定要量力而行，如果身体有病的话，不要过量运动了，或者慢慢运动，千万不要急，如果在走路的过程中发现自己的身体有点疲劳感，那就停止休息，以免发生其他的危险。

二、运动要注意的要点

大家知道，70岁的老人身体机能是不断下降，包括他们的肌肉比例也是如此。所以有一些老人出现了骨质疏松的情况，西宁老年疗养院了解到，运动量如果加大的话，那可能会给他们的关节造成大的压力，身体会带来损伤，所以老年人运动一定要量力而行，如果是经常有运动习惯的老年人，那可以在自己身体承受的范围内，增加一些运动量，这可以保护肌肉，防止骨质疏松，不过在老年人平常的运动中要注意以下几点：

1、养成运动的习惯。在运动中一定要保护好自己，以免运动造成损伤。

2、及时补充水份。根据自身情况，在运动的过程中，西宁老年疗养院建议带一杯温水及时补水，在夏季的时候运动更要小心，防止中暑，记得及时补充水分。

3、不要跟年轻人较劲。毕竟70岁的老人跟20多岁的年轻人之间的运动量是没办法比的，所以出行的话，最好老年人结伴一起，外出走路运动。运动到感觉自己适合为止。

三、运动的好处

1、摄入的总能量要减少。大家也知道，老年人的身体机能会慢慢退化，基础代谢也会下降，所以能量的摄入也要减少，一般来说，70岁以上的老人能量摄入要减少15%左右，80岁以上的老人要减少33%左右，这样就是为了避免老年人出现肥胖的情况，控制好自己的体重，有助于健康长寿。

2、调整好心态，保持快乐的心情。据了解，很多长寿的老人之所以长寿，甚至达到百岁以上，他们都有一个共识，这是心情是非常快乐的，不管遇到多大的事，都能够控制好自己的情绪。在此西宁老年疗养院建议老年人朋友每天都要有一个好心情，如果有什么不开心的，一定要及时的化解。

以上就是西宁老年疗养院讲述的老人运动的注意要点。西宁疗养院表示开展户外运动，养成户外运动的习惯。比如说，外出走路也是一种方式，多走路多运动，让我们的身体会更加健康。