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西宁高档养老机构谈谈老人晨起要做好的每一分钟有哪些
2020-01-02 17:21

老人早上起床后,要保持一些习惯,这样才能保持健康的身体,养成健康的生活习惯可以减少危害,也能保健好身体。老人晨起的时候,做好这些一分钟,对于身体的保养是很不错的。下面大家就和西宁高档养老机构——西宁和睦的小编一起看看老人晨起要做好的每一分钟有哪些吧。

1、手指梳头一分钟:适当的手指梳头的效果好,每天早晚用梳子顺着经络方向,从前额正中开始,以均匀力量,向头部、枕部、颈部梳划,然后再梳两侧,动作不要太快。西宁高档养老机构表示,可按摩刺激大脑皮层,消除大脑皮层紧张,促进新陈代谢,改善和提高头部的血液循环。

2、收腹提肛一分钟:早上起床的时候,试试这些收腹,慢慢呼气,同时有意识地向上收提肛门,当肺中的空气尽量呼出后,屏住呼吸并保持收提肛门3秒钟,然后全身放松,让空气自然进入肺中,静息3秒,再重复上述动作;同样尽量吸气时收提肛门,然后全身放松,让肺中的空气自然呼出。

3、正确起床一分钟:西宁高档养老机构提醒大家,注意掌握起床后的时间,做完以上动作以后,可以缓缓起身离床;正确的起床姿势是,先将身体由卧位变为半卧位,再慢慢转身,臀部、大腿坐至床边,双手支撑床面,双小腿下垂,然后全身下地,直立,头颈部肌肉缓缓绷紧。

4、转动眼睛一分钟:闭目,眼球从右到左,再从左到右各转5次,然后突然睁眼,平静端立或坐定,用眼依次注视左、右、右上角、左上角、右下角、左下角,反复5次,可以锻炼眼肌,提高视神经灵活性。

5、轻揉耳轮一分钟:养成揉耳朵的习惯,双耳有很多穴位,每天按摩能起到疏通经络、运行气血、调理脏腑功能的作用。西宁高档养老机构了解到,用双手拇、食指捏耳上部,然后再往上提揪,直至该处充血发热。然后以拇、食二指沿耳轮上下来回按压、揉捏耳轮,使之发热发烫,然后再向外拉耳朵。

6、搓胸揉腹一分钟:这也是比较简单的动作,平卧在床,以双手掌根部依次从上至下、从外至内,搓热前胸及两肋,以达到宽胸理气的效果。再用双手掌心交替,顺时针方向轻摩脐周各20次,有助于改善各脏腑机能。西宁高档养老机构表示,经常坚持揉按肚脐,可以健脑、补肾、帮助消化、安神降气、利大小便。

7、蹬摩脚心一分钟:适当的多揉揉自己的脚心,仰卧以双足根交替蹬摩脚心,使脚心感到温热。蹬摩脚心后可促使全身的血液循环,有活经络、健脾胃等功效。足底中心部位的涌泉穴是足少阴肾经的起点,该穴有“安神、醒脑、通关开窍和固真气”等功效。

8、伸屈四肢一分钟:伸展自己的身体,躺平,头略后仰,两脚和两手做伸屈运动,打开一夜睡眠后僵硬的关节。西宁高档养老机构表示,通过伸屈四肢活动,还可使存留四肢的血液迅速回流心脏,供给心脑系统足够的氧与血,可防急慢性心、脑血管疾病,并可增强四肢关节的灵活性。

9、左右翻身一分钟:适当的左右翻转,在床上轻轻翻身。翻身时,人体的肩、臀、腰部同时运动,可以使脊柱大关节和腰背部肌肉得到充分的活动,解除背部肌肉僵硬,使肌肉活动协调,长期坚持能够增强肌肉力量。

以上就是西宁高档养老机构讲述的老人晨起要做好的每一分钟有哪些。这些一分钟,大家在看完后是不是有了不一样的认识呢?西宁养老机构了解到,其实这些都是很简单的小动作,只要大家牢记在心中,并且养成健康的生活习惯,这对大家的健康是很不错的。作为老人,养成习惯后,还能强身健体。

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